in.form - EMS Training - Köln Südstadt

EMS-Training steht für Elektro-Muskel-Stimulation und ist eine Art von Training, bei der elektrische Impulse an die Muskeln gesendet werden, um sie zu stimulieren und zu trainieren. Durch das EMS-Training können in kürzerer Zeit intensivere Trainingseinheiten absolviert werden, da immer mehrere Muskelgruppen gleichzeitig angesprochen werden.

Mit Hilfe der EMS-Impulse werden über 90% Deiner Muskulatur angesprochen und das bei jeder Kontraktion. Das bedeutet, dass Du bei den verschiedenen Übungen nicht nur einige wenige Muskeln trainierst, sondern immer die gesamte Muskulatur. Im Gegensatz zu herkömmlichem Krafttraining werden zudem die tieferliegenden Muskeln angesprochen, was insbesondere dabei hilft, den Rücken zu stärken.

Zahlreiche Studien der Deutschen Sporthochschule Köln (2008, 2011), der Universität Bayreuth (2002, 2003), der Universität Erlangen-Nürnberg (2009) und der Herzklinik Bad Oeynhausen (2010) belegen die Effektivität und Unbedenklichkeit der Trainingsform EMS. Die Sportwissenschaft empfiehlt eine Trainingseinheit von 20 Minuten pro Woche.

Beim EMS-Training trägst Du eine für Dich passende Funktionsweste mit Elektroden, sowie Gurte für die Beine, Arme und das Gesäß. Während des Trainings führst Du verschiedene statische und funktionsdynamische Übungen aus. Diese Übungen werden vom Personal Trainer angeleitet und auf Dich abgestimmt. Durch die eingearbeiteten Elektroden in der Weste und in den Gurten fließt ungefährlicher niederfrequenter Reizstrom, was die durchgeführten Übungen deutlich intensiver und effektiver macht.

EMS-Training wird in vielen verschiedenen Bereichen eingesetzt, z.B. in der Physiotherapie und Rehabilitation, im Leistungssport, im Fitnessbereich, in der Beauty-Industrie und im Gesundheitswesen.

Egal ob jung oder alt, Mann oder Frau, Sportmuffel oder Leistungssportler – das EMS-Training bei in.form eignet sich grundsätzlich für jeden. Durch die präzise Steuerung der Trainingsintensität durch das EMS-Gerät und Deinen Personal Trainer können wir das 20-Minuten-Training optimal auf Deine Ziele und Dein Leistungsniveau zuschneiden.

Elektrische Implantate, z.B. Herzschrittmacher; Akute Erkrankungen, bakterielle Infektionen oder entzündliche Prozesse; Kürzlich vorgenommene Operationen (<2 Monate); Durchblutungsstörungen, Thrombosen, starke Blutungsneigungen (Hämophilie); Bauchwand- oder Leistenhernie; Stents oder Bypässe; Diabetes; Tumor- oder Krebserkrankungen; Neuronale Erkrankungen, Epilepsien; Erkrankungen der inneren Organe (insbes. Nieren); Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Auch eine Schwangerschaft ist eine absolute Kontraindikation.

Grundsätzlich gibt es keine strikte Altersbeschränkung für EMS-Training. Nach oben gibt es keine Altersbeschränkung. In der Regel wird EMS-Training ab einem Alter von 18 Jahren empfohlen.

Das kommt ganz auf Dich und Deine Ziele an. Das Training kann sehr anstrengend und auch schwitzeibend sein. Dein Personal Trainer kann die Intensität über das EMS-Gerät und die gewählten Übungen präzise steuern. Wir motivieren Dich natürlich und versuchen, das Training so effektiv wie möglich zu gestalten. Jedoch überfordern wir niemanden!

In herkömmlichen Fitness-Studios dauert eine Trainingseinheit circa eine bis eineinhalb Stunden. Es wird empfohlen zwei bis drei Mal pro Woche zu trainieren. Aufgrund der Vorteile des EMS-Trainings empfiehlt die Sportwissenschaft eine Trainingseinheit von nur 20 Minuten pro Woche. Insofern sparst Du pro Woche mehrere Stunden Deiner Zeit und trainierst dabei mindestens genauso effektiv!

Alle Informationen zu den Tarifen, Preisen und Mitgliedschaften findest Du hier. Wir bieten unterschiedliche Tarife, die je nach Abo-Laufzeit variieren. Hinzu kommt eine zusätzlich buchbare Option, bei der Du eine zusätzlich Cardio-EMS-Training auf einem Crosstrainer machen kannst. Im Rahmen eines Abos gibt es eine einzelne Trainingseinheit mit Personal Trainer bereits ab 23,90.

Selbstverständlich! Alle Infos zum unverbindlichen Probetraining (20€) findest Du hier. Beim Probetraining besprechen wir alle offenen Fragen, definieren Deine Ziele und gehen auf mögliche Probleme ein. Am Trainingsgerät machen wir, neben dem 20-minütigen Training, noch eine kleine Einführung und zeigen Dir im Anschluss die genauen Tarifstrukturen. Insofern benötigen wir beim Probetraining etwa eine Stunde. Zum Probetraining brauchst Du nichts mitzubringen. Unter die Westen und Manschetten wird eine spezielle Trainingsunterbekleidung getragen, die wir Dir beim Probetraining zur Verfügung stellen. Falls Du anschließend noch duschen möchtest, liegen Handtücher für Dich bereit.

Dein 20-Minuten-Workout findet bei in.form immer unter Betreuung eines qualifizierten Personal Trainers statt. Einerseits achten wir darauf, dass die funktionellen Übungen auf Dich abgestimmt sind und korrekt durchgeführt werden. Andererseits motivieren Dich die Personal Trainer und kitzeln das letzte bisschen Power aus Dir. Eine hohe Betreuungsintensität vor, während und nach dem EMS-Training ist uns wichtig!

in.form ist ein völlig unabhängiger Anbieter und nicht in einem Franchise-System organisiert. Das durch Sportwissenschaftler erarbeitete Konzept zielt darauf ab, die Trainingsform EMS mit sinnvollen und funktionellen Übungen zu kombinieren, um das volle Potential von EMS zu nutzen und den größtmöglichen Trainingseffekt für unsere Mitglieder zu erreichen. So profitierst Du nicht nur von den vielen positiven Effekten der EMS-Impulse, sondern verbesserst gleichzeitig auch Deine Koordination und Deine alltagstaugliche Motorik. Um eine individuelle und hochwertige Betreuung garantieren, sind alle Trainer qualifiziert und gut ausgebildet. Eine hohe Betreuungsintensität und das Erreichen Deiner Ziele ist uns genauso wichtig, wie dass Du dich in unserem Studio wohl fühlst. Wir bieten Dir ein erstaunlich effektives und zeitsparendes Training in nur 20 Minuten pro Woche unter ständiger Betreuung durch eine:n qualifizierte:n Personal Trainer:in. Gerne darfst Du aber auch nach dem Training bei einem Glas Wasser oder einem Kaffee in unserem Lounge-Bereich zur Ruhe kommen. Dort beraten wir Dich auch gerne, beispielsweise rund um das Thema Ernährung, denn ein ganzheitlicher Ansatz ist uns wichtig. Dieser Service ist natürlich inklusive!

Eine der am häufigsten gestellten Fragen, die leider nicht pauschal beantwortet werden kann. Diese muss individuell geklärt werden und hängt auch vom Trainierenden ab. Zunächst spürst Du die Ergebnisse, anschließend wirst Du sie sehen. Körperformende Effekte brauchen, wie bei jeder Trainingsform, natürlich ein paar Trainingswochen. Eine Verbesserung der Haltung und eine damit verbundene positive Ausstrahlung treten aus Erfahrung sehr schnell auf. Wichtig ist, dass Du regelmäßig trainierst und Dich beim Training forderst. Wer als Trainingsziel Abnehmen angibt, muss natürlich auch auf seine Ernährung achten. Hierzu beraten wir Dich gerne individuell und gehen auch auf Fragen rund um die Ernährung ein. Gemeinsam setzen wir realistische Ziele und arbeiten an Deinem Erfolg!

Ja! Heute weiß man, dass eine gesunde und kräftige Muskulatur entscheidend für einen gesunden Rücken ist. Studien belegen einen äußerst positiven Effekt von EMS-Training bei Rückenschmerzen. Durch eine gezielte Ansteuerung der gesamten Rückenmuskulatur in Kombination mit ausgewählten Übungen zur Rückenstärkung, können wir Deine Rückenschmerzen auf Knopfdruck bekämpfen. Positiver Nebeneffekt: Deine Haltung verbessert sich und die restlichen Körperpartien werden ebenfalls trainiert.

Ja. Mit EMS können wir effektiv die geschwächte Bauch- und Beckenbodenmuskulatur erreichen. Da mit dem EMS-Gerät die Intensität jeder Muskelgruppe einzeln eingestellt werden kann, können wir das Training gezielt anpassen. Alle anderen Muskelgruppen werden natürlich auch trainiert, was sich im Gesamten positiv auf Deinen Muskel- und Fettanteil auswirkt. Bitte beachte, dass Schwangerschaft eine absolute Kontraindikation ist und Du in der Schwangerschaft nicht bei uns trainieren darfst. Auch nach der Schwangerschaft darfst du nicht sofort bei uns trainieren – insbesondere nicht nach einem Kaiserschnitt. Als Faustregel gilt: sobald ein generelles Krafttraining unter Einbeziehung von Bauchübungen zugelassen ist, darfst Du bei uns trainieren. Dies ist aber nur eine generelles Empfehlung. In jedem Fall solltest Du vorher mit uns UND Deinem Arzt darüber sprechen.

Ja! Allerdings gilt, wie bei jeder (!) Form von Fitness und Sport, dass Du gleichzeitig auf Deine Ernährung achten solltest. Gerne geben wir Dir Tipps und helfen Dir gegebenenfalls, die Ernährung zu optimieren. Merke: Muskulatur verbraucht – selbst in Ruhe – mehr Energie als Fett. Durch das Training bei in.form steigerst Du den Muskelanteil, was zu einem höheren Grundumsatz führt. Da bei Deinem 20-Minuten-Workout ein Großteil Deiner Muskulatur arbeitet, wird viel Energie verbrannt und Dein Stoffwechsel aktiviert. Damit du am Ball bleibst und wir Deine Ziele nicht aus den Augen verlieren, führen wir in regelmigen Abständen Check-Ups mit Dir durch.

Die drei magischen Buchstaben für fast jede Frau. Bei Deinem 20-minütigen Training machst Du immer ein Ganzkörpertraining und bringst Deine komplette Rumpf-, Po-, Beinmuskulatur in Form! Gerne setzen wir durch spezielle Übungen einen Fokus auf die gewünschten Körperpartien und Problemzonen.

Eine Studie der Universität Bayreuth (2002) konnte nachweisen, dass ein Ganzkörper-EMS-Training eine wirkungsvolle Methode zur Behandlung von Harninkontinenz ist. Beim EMS-Training werden tiefliegende Muskelschichten erreicht und somit auch der Beckenboden wirksam trainiert.

Ja! Ein regelmäßiges und langfristiges Training ist beim EMS-Training genauso wichtig, wie bei anderen, konventionellen Trainingsformen.