Zone 2 Cardio: Ausdauertraining für Körper und Herz
Erfahre, wie Zone 2 Cardio deine Herzfrequenz sanft erhöht, Ausdauer steigert und mit einfachen Übungen deine Gesundheit nachhaltig verbessert.
Zone 2 Cardio ist ein effektives Ausdauertraining, das deine Herzfrequenz auf 60‑70 % deiner maximalen Herzfrequenz hält. Durch das Steady‑State‑Format baut es die Grundlagenausdauer auf, ohne dass du außer Atem kommst. Das Ergebnis: mehr Ausdauer, bessere Gesundheit und ein stärkeres Herz.
Definition und Format
Zone 2 Cardio bedeutet, im moderaten Tempo zu trainieren, bei dem du dich noch unterhalten kannst. Dein Puls bleibt zwischen 60 % und 70 % der maximalen Herzfrequenz – etwa 114‑133 Schläge pro Minute bei einem 30‑jährigen Körper. Üblicherweise dauert eine Einheit 30 bis 90 Minuten: 5‑10 Minuten Aufwärmen, 20‑80 Minuten Haupttraining und 5‑10 Minuten Abkühlen.
Übungsvarianten
Im Fitnessstudio findest du viele Geräte, die sich für Zone 2 eignen:
- Laufbänder – moderates Tempo, 30 min joggen
- Fahrradergometer – gleichmäßige Kraft, 45 min
- Rudergeräte – Ganzkörper, 30 min
- Cycling – Outdoor‑ oder Indoor‑Radfahren, 60 min
- Low‑Impact Training – zügiges Gehen oder Step‑Aerobic, 45 min Außerdem kannst du draußen joggen, Power‑Walking machen, schwimmen oder Rudern – alles im Zone‑2‑Bereich.
Kosten für Zone 2 Cardio
- Fitnessstudio‑Mitgliedschaft: 20‑50 € pro Monat (McFit 19,90 €, RSG 49 €)
- Einzelkurse: 10‑25 € pro Einheit
- Ausrüstung:
- Laufschuhe: ab 80 €
- Fahrrad: ab 400 € (oder Heimtrainer ab 200 €)
- Pulsuhr/Fitnessarmband: ab 50 € (Brustgurt ab 70 €)
- Schwimmzubehör: ab 20 €
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie finde ich die richtige Herzfrequenzzone? Die maximale Herzfrequenz berechnet man mit 220 minus deinem Alter. Zone 2 liegt bei 60‑70 % dieser Zahl.
Kann ich Zone 2 Cardio allein trainieren oder brauche ich einen Trainer? Du kannst es selbständig machen, aber ein Fitnesscoach kann dir helfen, das richtige Tempo und die Fortschritte zu überwachen.
Wie oft sollte ich Zone 2 Cardio pro Woche machen? Für optimale Ergebnisse sind 3‑5 Einheiten wöchentlich empfehlenswert, je nach Trainingsziel.
Brauche ich spezielle Ausrüstung für Zone 2? Kein Muss. Gute Laufschuhe, ein funktioneller Pulsmesser und ggf. ein Fahrrad oder Rudergerät sind sinnvoll.
Fazit
Zone 2 Cardio ist der ideale Einstieg in das Ausdauertraining. Mit klaren Herzfrequenzzielen, einfachen Geräten und moderaten Zeiten kannst du deine Grundlagenausdauer sicher erhöhen. Starte noch heute in deinem lokalen Fitnessstudio oder trainiere zu Hause – dein Herz wird es dir danken.
