Weighted Calisthenics: Training, Ausrüstung & Kosten
Entdecke, wie du mit Weighted Calisthenics Kraft baust, welche Ausrüstung du brauchst und die durchschnittlichen Kosten in Deutschland.
Weighted Calisthenics ist eine leistungsstarke Trainingsmethode, die klassische Körpergewichtsübungen mit zusätzlichem Gewicht kombiniert. In Deutschland gewinnt sie immer mehr an Beliebtheit, weil sie Kraft, Muskelmasse und Körperkontrolle effektiv steigert.
Die Grundlagen von Weighted Calisthenics
Weighted Calisthenics basiert auf den vier Kernübungen: Pull‑Up, Dip, Muscle‑Up und Back‑Squat. Jede Übung wird mit Zusatzgewicht ausgeführt, um die Belastung zu erhöhen und Muskelhypertrophie zu fördern. Im Wettkampfformat hat der Athlet drei Versuche pro Disziplin, um das maximale Gewicht zu bewegen – die drei gültigen Versuche werden addiert, sodass ein Gesamt‑„Total“ entsteht. Für Männer gibt es Gewichtsklassen von –66 kg bis +94 kg, für Frauen von –57 kg bis +70 kg.
Trainingsdauer
Ein typisches Training dauert 60 bis 90 Minuten, inklusive Aufwärmen, Hauptübungen und Cool‑down. Der gesamte Wettkampf erstreckt sich über einen ganzen Tag (ca. 8 bis 10 Stunden), da Athleten nacheinander ihre Versuche absolvieren.
Ausrüstung für effektives Training
Um mit Weighted Calisthenics zu starten, brauchst du folgende Geräte:
- Dip‑Gürtel – Kosten 40 – 80 Euro.
- Gewichtsweste – Preis 80 – 150 Euro.
- Gewichtsscheiben – Ein Satz mit 20 kg kostet 50 – 100 Euro.
- Kettlebells – Einzelne ab 30 Euro.
- Langhanteln – Ab 100 Euro. Das richtige Equipment ermöglicht gezieltes Progressionstraining und reduziert das Verletzungsrisiko.
Kostenübersicht in Deutschland
Die monatlichen Mitgliedschaften für ein Calisthenics‑Studio liegen zwischen 30 und 60 Euro. Einzelkurse oder Workshops kosten üblicherweise 15 bis 30 Euro pro Einheit. Die Teilnahmegebühr für die Deutsche Meisterschaft im Weighted Calisthenics beträgt 50 Euro pro Athlet. Diese Preise gelten als durchschnittlich und können je nach Studio variieren.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Was kostet ein Weighted Calisthenics Studio? Die monatlichen Mitgliedschaften liegen durchschnittlich zwischen 30 und 60 Euro. Einmalige Workshops kosten meist 15 bis 30 Euro.
Wie lange dauert ein Training im Studio? Ein Training dauert in der Regel 60 bis 90 Minuten, je nach Zielgruppe und Trainingsintensität.
Welche Ausrüstung brauche ich zum Start? Für Anfänger reicht ein Dip‑Gürtel und ein Gewichtsweste. Weiterführend werden Gewichtsscheiben, Kettlebells und Langhanteln empfohlen.
Fazit
Weighted Calisthenics bietet dir einen strukturierten Weg, Kraft und Muskelmasse effizient aufzubauen. Mit der richtigen Ausrüstung, klaren Trainingszeiten und einem realistischen Budget kannst du schnell Fortschritte erzielen. Suche dir ein Studio, das diese Elemente bietet, und starte noch heute dein Training, um deine Ziele zu erreichen.
