Velocity Based Training: Krafttraining, Leistung, Kosten
Velocity Based Training erklärt: Technik, Kosten, Trainingszeiten, Ausrüstung und Praxis – dein Guide für effektives Krafttraining.
Velocity Based Training (VBT) ist eine moderne Trainingsmethode, bei der die Ausführungsgeschwindigkeit der Hebeanordnung gemessen und als Steuerparameter genutzt wird. Die Technik kombiniert wissenschaftliche Messungen mit individueller Leistungsanpassung und wird in deutschen Fitnessstudios immer beliebter.
Was ist Velocity Based Training?
VBT bedeutet, dass die Geschwindigkeit, mit der du ein Gewicht hebst, erfasst wird, statt nur das Gewicht oder die Wiederholungen zu zählen. Ein Sensor an Hantel oder Gerät liefert in Echtzeit Daten, sodass du deine Leistung sofort anpassen kannst. Ein typisches Training dauert 45 bis 60 Minuten und beinhaltet Aufwärmen, mehrere Sätze und Cool‑Down.
Typische Übungen und Varianten
Die Methode lässt sich bei allen klassischen Kraftübungen einsetzen, bei denen die Bewegungsgeschwindigkeit gut messbar ist:
- Kniebeuge (Squat)
- Kreuzheben (Deadlift)
- Bankdrücken (Bench Press)
- Kurzhantelübungen (z. B. Schulterdrücken, Rudern)
Varianten:
- Geschwindigkeitseinbruch (Velocity Loss) – z. B. VL10: Satz endet bei 10 % Geschwindigkeitseinbruch.
- Feste Geschwindigkeitsziele – z. B. 0,8 m/s für Schnellkraft.
Kosten und Ausrüstung
VBT wird meist in spezialisierten Fitnessstudios oder bei Personal Trainern angeboten. Die Preisstrukturen in Deutschland sind:
- Mitgliedschaft mit VBT-Angebot: 49 – 99 € pro Monat.
- Einzelkurse oder Personal Training: 60 – 120 € pro Stunde.
- VBT‑Kurse/Workshops: 50 – 150 € pro Termin.
Ausrüstung:
- GymAware Sensor – ca. 499 €.
- Tendo Sensor – ca. 599 €.
- Beast Sensor – ca. 299 €.
- Smartphone‑Apps sind günstiger, aber weniger präzise.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Was ist die Grundidee von Velocity Based Training? VBT nutzt die gemessene Bewegungsgeschwindigkeit, um das Training in Echtzeit anzupassen. Durch das Ziel, die Geschwindigkeit zu maximieren oder bei einem definierten Verlust abzubrechen, wird Kraft und Leistung effektiv gesteigert.
Wie lange dauert ein VBT‑Training? Ein vollständiges VBT‑Training umfasst Aufwärmen, 20–30 min aktive Sätze und Cool‑Down – insgesamt 45–60 min.
Welche Geräte benötige ich für VBT? Für präzise Messungen brauchst du einen Sensor wie GymAware, Tendo oder Beast. Diese werden an der Hantel befestigt und über eine App visualisieren die Geschwindigkeit.
Wie viel kostet ein Sensor? GymAware kostet ca. 499 €, Tendo ca. 599 € und der Beast Sensor ca. 299 €.
Gibt es VBT‑Kurse für Einsteiger? Ja, viele Studios bieten Einsteigerkurse, die die Technik und die Zielgeschwindigkeiten Schritt für Schritt vermitteln.
Fazit
Velocity Based Training verbindet Messgenauigkeit mit individueller Anpassung und steigert Kraft, Schnellkraft und Leistung effizient. Ob du nun Mitglied in einem Studio mit VBT-Angebot bist, einen Personal Trainer oder einen Workshop bucht – die Kosten liegen im Rahmen von 49 – 150 €. Mit den richtigen Sensoren kannst du das Training jederzeit nach Hause übertragen. Probiere VBT in deinem lokalen Fitnessstudio aus und erlebe, wie Geschwindigkeit dein Training auf das nächste Level hebt.
