Unconventional Training: Übungen, Kosten & Vorteile
Erfahre alles zu unkonventionellem Training: Grundlagen, Ausrüstung, Kosten und Vorteile für Einsteiger in deutschen Fitnessstudios.
Unconventional Training ist eine Trainingsform, bei der klassische Kraftgeräte wie Langhanteln oder Kraftmaschinen nicht im Vordergrund stehen. Stattdessen werden ungewöhnliche Gewichte und Bewegungsformen eingesetzt, um den Körper in verschiedenen Ebenen zu fordern. Dieses Training ist besonders für Einsteiger attraktiv, weil es Spaß macht, vielseitig ist und funktionelle Kraft aufbaut.
Was ist unkonventionelles Training?
Unkonventionelles Training nutzt atypische Geräte und Bewegungen, die Alltags- und Sportbewegungen simulieren. Typische Trainingsformate sind Gruppenkurse, Zirkeltraining oder individuelle Workouts im Studio oder zu Hause. Die Übungen sind oft kombiniert und fördern Koordination, Kraft und Ausdauer gleichzeitig.
Typische Übungen und Geräte
- Kettlebells: Swings, Turkish Get-Ups und Cleans trainieren Rumpf, Schultern und Beine. Gewichtsspanne 8‑24 kg.
- Battle Ropes: Seile werden geschüttelt oder geschlagen, stärken Arme, Schultern und Ausdauer. Preis ab 50 €.
- Sandsäcke: Heben, tragen oder schleudern, erhöhen Kraft, Koordination und Ausdauer. Gewicht 10‑25 kg, Preis ab 40 €.
- Indian Clubs: Kurze, schwere Hanteln, geschwungen in Kreisen, verbessern Schultern und Rumpf.
- Mace Bells: Lange Stange mit Gewicht am Ende, Schwünge und Rotationen stärken Ganzkörper.
- Vorschlaghammer: Auf Reifen oder Sandsäcke schlagen, fordern Kraft, Ausdauer und Koordination. Preis ab 40 €.
- Kniebeugenrampe: Erhöhte Flächen für Kniebeugen, z. B. VMO‑ oder ATG‑Kniebeugen, variieren die Muskelgruppen.
Vorteile für Einsteiger
- Spaß und Motivation: Vielfältige Bewegungen verhindern Langeweile.
- Ganzkörpertraining: Funktionelle Kraft wird auf natürliche Weise aufgebaut.
- Schnelle Fortschritte: Kurze Sessions (30‑45 Min) führen zu sichtbaren Ergebnissen.
- Gerätefreundlich: Viele Studios stellen die Ausrüstung zur Verfügung, keine hohe Anfangsinvestition nötig.
Kosten und Ausrüstung in Deutschland
- Mitgliedschaft: 49 – 99 € pro Monat, je nach Studio und Zusatzleistungen.
- Einzelkurse: 20 – 40 € pro Stunde.
- Ausrüstung (einmalig):
- Sandsack: ab 40 €
- Kettlebell: ab 30 €
- Indian Club: ab 25 €
- Mace Bell: ab 60 €
- Battle Rope: ab 50 €
- Vorschlaghammer: ab 40 €
- Kniebeugenrampe: ab 80 €
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Was macht unkonventionelles Training besonders? Es kombiniert atypische Geräte mit funktionellen Bewegungen, die Alltags- und Sportbewegungen nachahmen. Dadurch werden Kraft, Koordination und Ausdauer gleichzeitig trainiert.
Welche Ausrüstung ist für den Einstieg zu Hause ausreichend? Ein Sandsack oder eine Kettlebell reichen häufig aus. Für ein abwechslungsreiches Training kann auch ein Battle Rope ergänzend eingesetzt werden.
Wie lange dauert ein Gruppenkurs? Typischerweise 60 Minuten. Individuelle Workouts zu Hause können zwischen 30 – 45 Minuten liegen.
Sind die Kosten für die Ausrüstung im Studio enthalten? Viele Studios stellen die Geräte kostenfrei zur Verfügung. Nur bei privaten Workouts oder Home‑Training musst du die Ausrüstung selbst anschaffen.
Fazit
Unkonventionelles Training bietet Einsteigern eine spaßige, vielseitige und effektive Möglichkeit, funktionelle Kraft aufzubauen. Mit moderaten Kosten und einer breiten Geräteauswahl ist es leicht, ein Studio zu finden oder zu Hause loszulegen. Probiere es aus und spüre die Fortschritte in kürzester Zeit!
