Travel Workout: Übungen, Ablauf und Kosten

Travel Workouts sind kurze, effektive Trainings, die sich speziell für Menschen auf Geschäftsreisen, Urlaub oder im Alltag eignen, wenn kein Fitnessstudio zur Verfügung steht. Sie kombinieren Bodyweight-Übungen mit HIIT-Circuits und benötigen kaum oder keine Ausrüstung.

Was ist ein Travel Workout?

Ein Travel Workout ist ein 20‑ bis 30‑minütiges Training, das in Hotelzimmern, Parks oder auf der Straße durchgeführt werden kann. Nach einer kurzen Aufwärmphase folgen 3‑5 Runden, jede mit 30‑60 Sekunden pro Übung und 10‑30 Sekunden Pause. Typische Übungen sind Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte, Plank, Burpees, Crunches, High Knees und Wall Sit.

Typische Übungen und Ablauf

1. Aufwärmen – 3‑4 Minuten lockeres Joggen oder Hampelmänner.
2. Circuit 1 – Kniebeugen (45 s), Liegestütze (45 s), Burpees (45 s).
3. Circuit 2 – Ausfallschritte (45 s pro Bein), Plank (45 s), Crunches (45 s).
4. Circuit 3 – High Knees (45 s), Wall Sit (45 s), Jump Rope (45 s, optional).
5. Cooldown – Dehnen der Beine, Arme und Rumpf, 3‑5 Minuten.

Vorteile unterwegs

• Zeiteffizienz: 20‑30 Minuten reichen, um Herzfrequenz zu steigern und Kraft zu erhalten.
• Flexibilität: Kein Equipment nötig, nur das eigene Körpergewicht.
• Kontinuität: Du kannst die Routine jederzeit in dein Reiseroute integrieren, ohne einen Studio‑Tag zu verpassen.
• Ganzkörpertraining: Durch die Kombination aus Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit bleibt deine Fitness erhalten.

Praktische Tipps für unterwegs

• Nutze ein Springseil oder Widerstandsbänder, wenn du mehr Variation willst. Ein Seil kostet ca. 10–20 Euro, Bänder 10–30 Euro.
• Plane dein Training als Teil deiner Reiseroute – etwa am Morgen vor dem Hotelcheck‑in oder abends nach dem Tag.
• Vergiss nicht, dich vor und nach dem Training zu dehnen, um Verletzungen vorzubeugen.
• Wenn du ein Hotelzimmer nutzt, stelle sicher, dass du genügend Platz hast; ein kleiner Raum reicht für Kniebeugen und Liegestütze.

Kosten in Deutschland

• Fitnessstudio‑Mitgliedschaft: 20–50 Euro pro Monat, je nach Studio und Standort.
• Einzelkurse: 10–20 Euro pro Stunde für Yoga, HIIT oder Calisthenics.
• Tagespässe: 10–25 Euro, ideal für Reisende.
• Online‑Workouts oder Apps: 5–15 Euro pro Monat, oft kostenlos.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie oft sollte ich ein Travel Workout durchführen? Idealerweise 3–5 Runden pro Woche, um Kraft und Ausdauer zu erhalten.

Kann ich ohne Springseil trainieren? Ja, die meisten Übungen benötigen keine Ausrüstung; ein Seil ist optional.

Welche Vorteile hat ein Travel Workout gegenüber einem normalen Studio‑Training? Es bietet Flexibilität, spart Zeit und Kosten und lässt sich überall durchführen.

Fazit

Travel Workouts sind die perfekte Lösung, um auch unterwegs fit zu bleiben. Mit nur wenigen Minuten pro Tag, wenig bis keiner Ausrüstung und einer klaren Struktur kannst du deine Fitnessroutine ohne Unterbrechung fortsetzen. Probiere es aus und integriere ein kurzes, intensives Training in deine nächste Reise – du wirst überrascht sein, wie effektiv und motivierend es sein kann.