Training während der Periode: Übungen, Tipps & Kosten
Finde heraus, wie du während der Menstruation fit bleibst: Yoga, Pilates, leichtes Krafttraining und Kostenübersicht für dein Studio.
Training während der Periode bedeutet, dass du trotz hormoneller Schwankungen deine Fitnessroutine beibehältst. Dabei geht es nicht um intensives HIIT, sondern um gezielte, leichte Übungen, die deine Energie schonen und die Symptome von Menstruationsbeschwerden lindern.
Leichte Ausdauer- und Kraftübungen
Leichte Ausdauer wie Spaziergänge, lockeres Radfahren oder ein moderates Laufbandtraining dauern 30‑60 min. Kombiniere das mit niedrigem Gewicht beim Krafttraining: Kniebeugen, Ausfallschritte oder Liegestütze ohne Zusatzgewicht. Setze auf 12‑15 Wiederholungen und 2‑3 Sätze. Wichtig ist, auf deinen Körper zu hören – reduziere die Intensität, wenn du dich erschöpft fühlst.
Yoga und Pilates für Entspannung
Yoga‑Posen wie Katzenbuckel, Kindhaltung und Kobra fördern die Durchblutung und reduzieren Krämpfe. Pilates stärkt die Körpermitte ohne große Belastung der Gelenke. Ein 30‑min‑Schnellkurs reicht oft aus, um die Stimmung zu heben und Verspannungen zu lösen.
Low‑Impact Training und Mobilität
Low‑Impact‑Übungen wie Ellipsentraining, Schwimmen oder leichtes Radfahren schonen die Gelenke. Ergänze dies mit Mobility‑Training und Stretching, um die Beweglichkeit zu erhalten. Ein 45‑min‑Schnelltraining aus Mobilisation, Dehnung und ein paar Core‑Übungen kann deine Belastbarkeit steigern.
Schwimmen und Aquafitness
Das Wasser trägt das Körpergewicht und reduziert Druck auf die Knie und Hüften. Ein 20‑min‑Wasserradfahren oder Aquafitness‑Kurs ist ideal, um den Kreislauf zu fördern und Schmerzen zu lindern.
Kosten für Training während der Periode
Eine Standard‑Mitgliedschaft kostet in Deutschland zwischen 20 € und 40 € monatlich. Einzelkurse wie Yoga oder Pilates liegen bei 10 €–20 € pro Stunde; 10‑Karten kosten etwa 100 €–150 €. Für die Ausrüstung reicht eine Yogamatte ab 20 €, ein Theraband ab 10 € und ein Paar Hanteln ab 15 €.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie lange sollte eine Einheit sein? Eine Einheit von 30 bis 60 Minuten ist optimal, um die körperliche Aktivität zu erhalten, ohne den Körper zu belasten.
Soll ich während der Periode HIIT machen? HIIT kann zu stark sein, wenn du dich erschöpft fühlst. Leichtere Alternativen wie Low‑Impact‑Training sind empfehlenswerter.
Kann ich meine Trainingsintensität steigern, wenn ich mich gut fühle? Ja, steigere die Intensität schrittweise. Höre immer auf dein Wohlbefinden und reduziere die Belastung, wenn du Schmerzen oder extreme Müdigkeit verspürst.
Fazit
Du kannst deine Fitnessroutine auch während der Periode beibehalten – einfach durch leichtes Ausdauer‑, Yoga‑ und Pilates‑Training sowie Low‑Impact‑Übungen. Nutze die passenden Kurse und Ausrüstung, um dich fit und entspannt zu fühlen.
