Training Schwangerschaft: Übungen, Plan & Kosten
Sichere und effektive Trainingsprogramme für Schwangere: Gruppenkurse, Yoga, Mobility und Kosten. So trainierst du gesund während der Schwangerschaft.
Training in der Schwangerschaft ist ein sicherer Weg, um Körper und Geist zu stärken. Durch gezielte Gruppenprogramme, Yoga und Mobility-Workouts bleiben Rückenschmerzen fern und die Fitness steigt. In Deutschland gibt es vielfältige Angebote, die speziell auf Schwangere abgestimmt sind.
Was bietet das Training in der Schwangerschaft?
Die Trainingsformulare sind so aufgebaut, dass sie den Bedarf jeder Schwangerschaftsphase abdecken. Typische Formate:
- Schwangerschaftsgymnastik: 10‑Einheiten‑Kurs, 60‑90 Minuten pro Einheit, wöchentlich.
- Yoga für Schwangere: Sanfte Dehnungen, Atemübungen, 60 Minuten, ein‑ oder zweimal pro Woche.
- Mobility & Entspannung: Beweglichkeitstraining mit Fokus auf Beckenboden und Rücken, 60 Minuten.
- Ganzkörper‑Workouts: Leichte Übungen wie Kickbacks und seitliche Bauchübungen, 60 Minuten.
- Rückbildungstraining: Speziell nach der Geburt für die Wiederherstellung der Muskulatur.
Alle Kurse werden von speziell ausgebildeten Trainerinnen geleitet und passen sich dem individuellen Fortschritt an.
Übungen und Trainingsphasen
Die Übungen sind sanft und schonend, damit weder du noch dein Baby gefährdet werden:
- Beckenkippen – stärkt den Beckenboden.
- Vierfüßlerstand – fördert Gleichgewicht und Rumpfstabilität.
- Kniestand – lockert die Hüfte.
- Katzenbuckel – mobilisiert die Wirbelsäule.
- Sanfte Kniebeugen – trainiert Beine und Gesäß ohne Belastung.
- Armkreisen – stärkt Schultern und Armbeine.
- Kickbacks & seitliche Bauchübungen – wirken gezielt auf Gesäß und Bauch.
Alle Übungen sind in den jeweiligen Schwangerschaftsphasen angepasst – von der ersten bis zur dritten Trimester.
Kosten in Deutschland
- Einzelne Schwangerschaftskurse (10 Einheiten): 120 € – 180 €.
- Monatliche Mitgliedschaft im Fitnessstudio: 30 € – 60 €.
- Einzelsitzung Yoga für Schwangere: 15 € – 25 €.
- Online‑Kurse: 10 € – 30 € pro Monat.
- Einzelne Workouts auf YouTube: kostenlos.
Ausrüstung (bei Bedarf):
- Yogamatte: 20 € – 50 €.
- Gymnastikball: 15 € – 30 €.
- Leichte Hanteln: 10 € – 20 €.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Welche Kurse gibt es für Schwangere?
Du findest spezialisierte Programme wie Schwangerschaftsgymnastik, Yoga für Schwangere, Mobility‑Training und Rückbildungskurse, die jeweils 60‑90 Minuten pro Einheit dauern.
Wie lange dauert ein Kurszyklus?
Ein kompletter Kurszyklus umfasst 10 Einheiten und erstreckt sich über ca. 10 bis 15 Stunden, verteilt auf 2 bis 3 Einheiten pro Woche.
Sind die Kurse von der Krankenkasse bezuschusst?
Ja, viele Kurse sind nach § 20 SGB V anerkannt und können von zahlreichen gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden.
Welche Ausrüstung benötige ich für zuhause?
Für die meisten Übungen reicht eine Yogamatte. Optional kann ein Gymnastikball oder leichte Hanteln ergänzt werden.
Fazit
Training in der Schwangerschaft stärkt deine körperliche Fitness, lindert Rückenschmerzen und bereitet dich optimal auf die Geburt vor. Wähle ein Kursangebot, das zu deinem Lebensstil passt, und profitiere von der fachlichen Betreuung. Probier es aus – dein Körper und dein Baby werden es dir danken.
