Trailrunning Training: Technik, Ausdauer & Kosten
Erfahre, wie du mit gezieltem Trailrunning-Training Ausdauer, Technik und Kraft baust. Kosten, Ausrüstung und praktische Tipps für Anfänger. Jetzt starten!
Trailrunning Training fordert Körper, Koordination und Kraft auf unebenem Gelände. Durch gezielte Intervalle, Technikübungen und Bergauf- und Bergabläufe baust du Ausdauer und Stabilität aus.
Trainingsstruktur und Technik
Der typische Ablauf beginnt bei Anfängern mit 30–40‑Minuten‑Jogging auf bekannten, einfachen Trails. Die Dauer steigt wöchentlich auf 60–90 Minuten. Intervalltraining erfolgt in hügeligem Gelände: 5×(3 Minuten Bergauf + 2 Minuten Bergab) mit 2‑Minuten‑Ruhe. Technikübungen wie seitliches Laufen, Hindernisse überwinden oder das Treppensteigen mit den Knien hochfokussieren die Balance. Ein Training umfasst häufig:
- 10–15 km Lauf mit 300–600 m Höhenmeter
- 20–30 % Steigungen
- 3–5 Minuten Steigerungsläufe
- 10‑15 min Technik
Ausrüstung und Vorbereitung
- Trailrunning‑Schuhe: Gute Dämpfung und Grip, Preis 100–180 €.
- Funktionskleidung: Atmungsaktive Shirts, Hosen, 50–150 €.
- Rucksack oder Laufweste: 50–150 € für Wasser, Snacks, Notfallausrüstung.
- Optional: Laufstöcke für steile Strecken, Stirnlampe für Nacht. Das Tragen eines leichten Rucksacks (5–10 kg) verbessert die Rumpfstabilität.
Kosten in Deutschland
Mitgliedschaften in Fitnessstudios mit Trailrunning‑Kursen kosten zwischen 30 € und 70 € monatlich, je nach Studio und Region. Einzelne Gruppenkurse liegen bei 20 €–50 € pro Einheit. Einzelcoachings können 50 €–100 € pro Stunde betragen. Ausrüstungskosten liegen im Bereich 250–500 € für Schuhe, Kleidung und Rucksack.
Praktische Tipps für den Einstieg
- Starte leicht: 30‑Minuten‑Läufe auf flachen Trails.
- Baue Technik ein: Einmal pro Woche Technikübungen, z. B. seitliches Laufen oder Hindernisse.
- Steigere den Abstand: Jede Woche 10 % mehr km.
- Rutschfreie Schuhe: Investiere in gute Trailrunning‑Schuhe.
- Hydration: Plane Wasser bei längeren Läufen ein.
- Regelmäßiges Mobilitäts‑Training: Integriere Mobility‑Übungen, um die Gelenke flexibel zu halten.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie lange dauert ein Trailrunning-Training? Ein Training dauert in der Regel 30 bis 90 Minuten, abhängig von Intensität und Ziel.
Welche Ausrüstung ist für Trailrunning unverzichtbar? Schuhe mit gutem Grip, Funktionskleidung, ein leichter Rucksack und ggf. Stirnlampe für Dunkelheit.
Wie steigere ich meine Leistung im Trailrunning? Regelmäßiges Intervalltraining, Technikübungen und gezielte Ausdauerläufe erhöhen Kraft und Ausdauer.
Kann ich Trailrunning auch in der Stadt trainieren? Ja, mit geeigneten Laufstrecken oder Trails in nahegelegenen Parks. Echter Trailrunning erfordert jedoch unbefestigte Wege.
Welche Kosten sind für Trailrunning zu erwarten? Mitgliedschaft 30–70 €, Kurs 20–50 €, Coaching 50–100 €. Ausrüstung 250–500 €.
Fazit
Trailrunning Training bietet dir ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining, das deine Ausdauer, Koordination und Kraft stärkt. Mit den richtigen Trainingsplänen, geeigneter Ausrüstung und einer Mitgliedschaft in einem Studio mit Trailrunning‑Kursen bist du bestens gerüstet. Probiere es aus und entdecke die Natur auf neue Weise – dein Körper wird es dir danken.
