Strain Score im Fitnessstudio: Messung & Kosten
Erfahre alles zum Strain Score: Definition, Messung, Kosten, Ausrüstung und praktische Tipps für dein Fitnessstudio.
Der Strain Score ist eine Kennzahl, die die körperliche Belastung oder den Trainingsstress während einer Einheit misst, vor allem basierend auf Herzfrequenz und Intensität. Er gibt Auskunft darüber, wie stark dein Herz‑Kreislauf‑System beansprucht wurde und hilft, Trainingseinheiten besser zu steuern und zu vergleichen.
Was ist der Strain Score?
Der Strain Score fasst die Trainingsbelastung zusammen, indem er die Dauer und Intensität einer Aktivität kombiniert. Ursprünglich aus dem Radsport stammend, wird er heute auch für Laufen, Schwimmen und andere Ausdauersportarten genutzt. Eine Stunde Training exakt an der anaeroben Schwelle (FTP) entspricht einem Score von 100. Je höher der Wert, desto intensiver bzw. länger war die Belastung.
Wie wird der Strain Score berechnet?
Bei Herzfrequenz‑basierten Messungen gilt die Formel:
data = (Dauer in Sekunden) × (Intensitätsfaktor). Der Intensitätsfaktor ergibt sich aus der gemessenen Herzfrequenz im Verhältnis zum Maximalwert. Für Leistungsmesser im Radfahren wird die Normalized Power (NP) mit dem Intensitätsfaktor (IF) multipliziert. Ein Score von 200 bedeutet zum Beispiel, dass die Einheit doppelt so belastend war wie ein 100‑Score.
Kosten und Ausrüstung im Überblick
- Fitnessstudio‑Mitgliedschaften kosten in Deutschland durchschnittlich zwischen 20 € und 50 € monatlich. Premiumstudios oder spezialisierte Kurse können teurer sein.
- Wearables wie Pulsuhren, Brustgurte oder Leistungsmesser liegen zwischen 100 € und 500 €.
- Herzfrequenzmesser: 50 €–150 €.
- Sportuhren mit Strain‑Score‑Funktion: 150 €–500 €.
- Leistungsdiagnostik‑Sessions in Fitnessstudios kosten oft 80 €–120 € pro Analyse.
Praktische Tipps zur Nutzung im Fitnessstudio
- Verwende ein Herzfrequenzgerät: Messung ist fast immer genauer bei gleichmäßiger Belastung.
- Setze dir Ziele: Ein Strain‑Score von 80–120 € ist ein guter Ausgangspunkt für Anfänger.
- Variiere deine Einheiten: Längere, moderat intensive Einheiten (Score 80–100) ergänzen kurze, hochintensive (Score 120–150) Einheiten.
- Vergleiche deine Scores: Nutze das Tracking, um deinen Fortschritt zu verfolgen und Übertraining zu vermeiden.
- Nutze das Leistungsdiagnostik‑Tool deines Studios, um deinen FTP und deine Intensitätsfaktoren zu bestimmen.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie viel Zeit dauert ein Training mit einem Strain Score von 100? Ein Score von 100 entspricht ungefähr einer Stunde Training exakt an der anaeroben Schwelle. Je höher der Score, desto länger oder intensiver die Einheit.
Kann ich den Strain Score auch ohne Fitnessstudio messen? Ja, mit einer Herzfrequenzuhr oder einem Fitness‑Tracker, der die Herzfrequenz und Dauer erfasst, lässt sich der Score berechnen.
Welche Sportarten eignen sich am besten für den Strain Score? Radfahren, Laufen, Schwimmen und generelles Ausdauertraining sind die häufigsten Sportarten, da die Herzfrequenz oder Leistung leicht erfasst werden kann.
Wie kann ich den Strain Score zur Erholung nutzen? Ein niedriger Score (unter 50) in einer Erholungseinheit signalisiert, dass dein Körper ausreichend regeneriert. Vermeide Scores über 150 bei stark belasteten Tagen.
Wie oft sollte ich meinen Strain Score überprüfen? Eine wöchentliche Analyse reicht aus, um Trends zu erkennen und das Trainingspensum anzupassen.
Fazit
Der Strain Score bietet dir ein individuelles Bild deiner Trainingsbelastung. Mit den richtigen Geräten und regelmäßiger Analyse kannst du dein Training gezielt anpassen, Übertraining vermeiden und Fortschritte nachhaltig sichern. Schau dir in deinem lokalen Fitnessstudio die passende Ausrüstung an, starte deine Messung und mach den ersten Schritt zu einer bewussteren Fitnessreise.
