Stone Lifting: Übungen, Technik & Kosten
Erfahre alles über Stone Lifting – Technik, Übungen, Kosten und Trainingsplätze in Deutschland.
Stone Lifting, auch als Steinheben bekannt, ist ein traditionelles Krafttraining, das in Deutschland im Bereich Strongman und Functional Fitness an Popularität gewinnt. Es fordert den ganzen Körper und verbindet Kraft, Koordination, Ausdauer und mentale Stärke.
Was ist Stone Lifting?
Stone Lifting bedeutet das Heben, Tragen und Bewegen schwerer Steine oder spezieller Atlas‑Steine. Im Wettkampf hebt man den Stein vom Boden, bringt ihn auf die Schulter und läuft eine bestimmte Distanz oder hebt ihn über den Kopf. Im Training liegt der Fokus auf funktionellem Krafttraining – man lernt, unregelmäßige Gewichte ganzheitlich zu bewegen.
Trainingsformen und Varianten
- Atlas Stone Lift – runde Kugel, 100–150 kg (Männer), 60–100 kg (Frauen).
- Bavarian Stone Lift (Stoalupfn) – rechteckiger Stein, 100–138 kg, mit Ring aus der Hocke.
- Stone Carry – Stein vom Boden aufnehmen und über 10–30 m tragen.
- Stone Overhead – Stein vom Boden über den Kopf heben.
- Stone to Shoulder – Stein auf die Schulter bringen und halten.
Kosten in Deutschland
- Mitgliedschaft in Strongman‑ oder Functional‑Fitness‑Studios: 40–80 € pro Monat.
- Einzelkurse/Workshops: 20–50 € pro Termin.
- Ausrüstung:
- Atlas Stone (100–150 kg): 300–800 €.
- Günstige Alternativen (Sandsäcke, Gewichtsplatten): ab ca. 50 €.
- Atlas Stone (100–150 kg): 300–800 €.
Vorteile und praktische Tipps
- Ganzkörper‑Workout: trainiert Beine, Rücken, Schultern und Core.
- Verbessert Griffkraft und Stabilität.
- Steigert Ausdauer und mentale Belastbarkeit.
- Praktische Tipp: Beginne mit leichten Steinen (30–50 kg) und steigere das Gewicht allmählich. Nutze einen Gewichts‑Gürtel und Tacky für besseren Griff. Trage feste, rutschfeste Schuhe.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Was ist der Unterschied zwischen Stone Lifting und traditionellem Krafttraining?
Stone Lifting nutzt unregelmäßige Gewichte und erfordert mehr Koordination, während klassisches Krafttraining meist mit geraden Gewichten wie Hanteln arbeitet.
Welche Ausrüstung ist für den Einstieg nötig?
Ein Atlas Stone oder ein Sandsack, ein Gewichtsgürtel, Tacky und rutschfeste Schuhe sind die wichtigsten Grundlagen.
Wie oft sollte man Stone Lifting pro Woche trainieren?
2–3 Trainingseinheiten pro Woche sind ideal, um ausreichend Erholung zu ermöglichen und Fortschritte zu sichern.
Kann man Stone Lifting auch ohne Studio durchführen?
Ja, mit einem geeigneten Stein oder Sandsack zu Hause kann man die Grundübungen selbstständig ausführen, jedoch fehlt die professionelle Anleitung.
Fazit
Stone Lifting kombiniert Kraft, Technik und mentale Stärke zu einem einzigartigen Ganzkörper‑Workout. Mit den passenden Ausrüstungen, einem günstigen Studio‑Abonnement und gezielten Trainingsplänen kannst du schnell Fortschritte erzielen. Finde ein Studio in deiner Nähe, probiere einen Workshop aus und entdecke, wie viel Kraft du wirklich hast.
