Step Aerobic: Übungen, Training & Kosten in Fitnessstudios

Step Aerobic ist ein dynamisches Ganzkörpertraining, bei dem rhythmische Bewegungen auf und um ein Step-Board – eine flache, höhenverstellbare Plattform – ausgeführt werden. Es kombiniert Cardio-Elemente mit Muskelkräftigung und wird typischerweise zu motivierender Musik durchgeführt, die das Tempo und die Intensität vorgibt.

Grundlegende Step Aerobic-Übungen

• Marching: Einfacher Schrittauf- und Abstieg auf der Stelle, ideal für den Einstieg.
• Basic Step: Rechter und linker Fuß abwechselnd auf das Step-Board setzen, anschließend wieder absteigen.
• A‑Step: Kombination aus seitlichem Schritt und A‑Form, um mehr Muskelgruppen zu aktivieren.
• Knee Lift und Triple Knee Schritt: Erhöhen die Belastung, während sie gleichzeitig die Koordination verbessern.
• Armbewegungen (z. B. auswechselnd von vorne zur Seite) synchronisiert mit der Musik, steigern die Ganzkörperwirkung.

Trainingsstruktur und Dauer

Ein typisches Step‑Aerobic‑Workout in Fitnessstudios dauert etwa 30 bis 40 Minuten. Es gliedert sich in:

1. Warm‑Up (5 Min) – leichte Mobilisationsübungen, um den Kreislauf in Schwung zu bringen.
2. Hauptteil (20 Min) – choreografierte Schrittfolgen mit variierten Intensitäten.
3. Cool‑Down (5 Min) – lockeres Auslaufen, Dehnen und Atemübungen.

Die Intensität lässt sich einfach anpassen, indem du die Höhe des Step-Boards erhöhst oder schneller gehst. So kannst du die Kalorienverbrennung von 180 bis 500 Kalorien pro Einheit steuern.

Kosten und Preisgestaltung

Die Preisstruktur für Step‑Aerobic‑Kurse variiert je nach Studio und Region. Während die genauen Zahlen nicht verifiziert sind, liegen die Kosten für Gruppenfitnesskurse üblicherweise im Rahmen von 10 bis 25 Euro pro Kurs. Mitgliedschaften in Fitnessstudios, die Step‑Aerobic anbieten, bewegen sich in der Regel zwischen 20 und 40 Euro pro Monat.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie lange dauert ein Step Aerobic Kurs? Ein Standardkurs dauert zwischen 30 und 40 Minuten, inklusive Warm‑Up und Cool‑Down.

Welche Ausrüstung wird benötigt? Für den Kurs reicht ein Step-Board, bequeme Sportbekleidung und Schuhe mit guter Dämpfung. Oft stellen Studios das Board zur Verfügung.

Kann ich Step Aerobic auch als Anfänger machen? Ja, Step Aerobic ist speziell für Einsteiger konzipiert. Du kannst die Intensität langsam steigern und die Grundschritte sicher erlernen.

Sind die Übungen auch für ältere Menschen geeignet? Ja, Step Aerobic gehört zur Low‑Impact‑Training-Kategorie und kann an das individuelle Fitnesslevel angepasst werden.

Fazit

Step Aerobic bietet ein effektives, abwechslungsreiches Training, das Herz‑Kreislauf‑System, Bein‑ und Rumpfmuskulatur stärkt. Durch die einfache Anpassbarkeit der Intensität ist es für Anfänger wie Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet. Suche dir ein Studio in deiner Nähe, probiere einen Kurs aus und profitiere von den vielfältigen Vorteilen dieses ganzheitlichen Trainings.