Sledgehammer Training: Ganzkörper Workout & Kosten

Sledgehammer Training ist ein hochintensives Ganzkörper Workout, das Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit in einer einzigen Trainingseinheit vereint. Durch das rhythmische Schlagen eines schweren Hammers auf einen Reifen werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht, was zu schnellen und sichtbaren Ergebnissen führt. Der Trainingsstil ist besonders einsteigerfreundlich, da die Übungen abwechslungsreich, intensiv und motivierend sind.

Was macht Sledgehammer Training besonders?

Der Kern des Trainings liegt im direkten Kontakt zwischen Körper, Hammer und Reifen. Typische Einheiten dauern 45 bis 60 Minuten und bestehen aus einer Aufwärmphase, mehreren Hauptübungen und einem Cool‑down. Die Übungen werden in Zirkeln oder Intervallen ausgeführt, sodass sowohl Kraft als auch Herzfrequenz gesteigert werden. Das Training findet meist im Freien oder in Functional‑Fitness‑Studios statt und kann leicht in bestehende Trainingspläne integriert werden.

Die wichtigsten Übungen

• Diagonalschlag (Diagonal Swing): Der Hammer wird diagonal über den Körper geschwungen und trifft den Reifen. Diese Übung trainiert die Kernmuskulatur sowie die Schultern.
• Vertikalschlag (Vertical Swing): Der Hammer wird senkrecht nach oben geschwungen und schlägt direkt auf den Reifen. Dabei werden Rücken- und Oberschenkelmuskeln intensiv beansprucht.
• Squatting Drills: Während einer Kniebeuge hält man den Hammer zwischen den Beinen. Diese Kombination verbessert gleichzeitig Kraft und Stabilität.
• Shoulder Rotation: Der Hammer wird auf den Boden gelegt und mit der anderen Hand um den Griff gedreht, um die Schultermobilität zu fördern.
• Gravedigger: Der Hammer wird seitlich geschwungen, was die seitliche Rumpfstabilität stärkt.

Vorteile für den Körper

1. Ganzkörperkraft: Durch das Heben und Schlagen werden viele Muskelgruppen gleichzeitig aktiviert, was zu einer gleichmäßigen Kraftentwicklung führt.
2. Ausdauersteigerung: Die Intervallarbeit sorgt für ein erhöhtes Herz-Kreislauf‑Training, wodurch die Ausdauer verbessert wird.
3. Verbesserte Koordination: Die Koordination zwischen Arm, Schulter und Kern wird kontinuierlich gefordert und somit optimiert.
4. Schnelle Resultate: Da das Training hochintensiv ist, entstehen sichtbare Fortschritte innerhalb weniger Wochen.

Kosten & Ausrüstung

• Mitgliedschaft: In Functional‑Fitness‑Studios liegen die monatlichen Kosten zwischen 39 € und 79 €. Einige Studios bieten auch Einzelkurse zu 10–20 € an.
• Einzelkurse/Workshops: Einmalige Workshops kosten zwischen 20 € und 40 €.
• Ausrüstung: Ein 8‑ oder 10‑kg‑Hammer kostet zwischen 50 € und 120 €. Ein professioneller Trainingsblock (Reifen/Block) kostet 80 € bis 200 €, während ein gebrauchter Reifen oft kostenlos zur Verfügung steht. Handschuhe sind empfehlenswert und kosten zwischen 10 € und 30 €.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was kostet ein Sledgehammer Training in einem Studio? Die monatlichen Mitgliedschaften liegen zwischen 39 € und 79 €, je nach Studio und Paket.

Wie viel Gewicht sollte ich für Anfänger wählen? Für Einsteiger ist ein 8‑ oder 10‑kg‑Hammer optimal, da er genügend Herausforderung bietet, ohne das Risiko von Verletzungen zu erhöhen.

Kann ich das Training auch draußen machen? Ja, ein Sledgehammer Training lässt sich hervorragend im Freien durchführen, wenn ein Reifen oder ein Trainingsblock vorhanden ist. Dafür fallen keine Kurskosten an.

Wie lange dauert ein typisches Training? Eine Einheit dauert 45 bis 60 Minuten, inklusive Aufwärmen, Hauptübungen und Cool‑down.

Fazit

Sledgehammer Training bietet ein dynamisches und effektives Ganzkörper‑Workout, das sowohl Kraft als auch Ausdauer steigert. Mit klar definierten Kosten, einer breiten Auswahl an Ausrüstungsoptionen und der Möglichkeit, das Training im Studio oder draußen durchzuführen, ist es die ideale Wahl für jeden, der schnelle Ergebnisse erzielen möchte. Probiere einen Kurs aus, entdecke die Vielfalt des Functional Trainings und spüre die Kraft eines Sledgehammers in deinem Fitnessalltag.