Rückbildungstraining: Übungen, Plan & Kosten
Stärke Beckenboden, Bauch und Rücken nach der Geburt. 10‑Stunden‑Kurs, Kosten, Ausrüstung und Tipps – für neue Mütter.
Rückbildungstraining stärkt den Beckenboden, die Bauch- und Rückenmuskulatur nach der Geburt und sorgt für mehr Stabilität und Wohlbefinden. Der Kurs hilft, die Körperfunktionen wiederherzustellen und das Selbstvertrauen zu stärken.
Was macht Rückbildungstraining besonders?
Rückbildungskurse kombinieren gezielte Beckenbodenhebungen, Kegel-Übungen, sanftes Bauchmuskeltraining, Rückenübungen und Atemtechniken. Sie werden meist in kleinen Gruppen von bis zu 10 Frauen angeboten und dauern 60 Minuten pro Einheit. Die Kurse finden häufig wöchentlich statt und dauern insgesamt 10 Wochen. In vielen Fällen kann das Baby mitgebracht werden, was die Betreuung erleichtert.
Kursformat und Ablauf
Ein typischer Kurs besteht aus 10 Einheiten, die über 10 Wochen verteilt sind. Jede Einheit beginnt mit einer Aufwärmphase, gefolgt von Übungen für Beckenboden, Bauch und Rücken. Am Ende steht eine Abkühlphase mit Atemübungen. Die Trainerin passt die Intensität individuell an die Belastbarkeit der Teilnehmerinnen an und steigert die Übungen schrittweise. Zusätzlich gibt es Hausaufgaben: 10‑15 Minuten tägliches Training zu Hause, um die Fortschritte zu sichern.
Kosten und Finanzierung
Die Kosten für Rückbildungskurse variieren je nach Anbieter. Bei einer Gruppenkursbetreuung durch eine Vertragshebamme betragen die 10 Stunden etwa 100 bis 150 Euro. Viele gesetzliche Krankenkassen übernehmen diese Kosten vollständig, wenn der Kurs bis zum Ende des neunten Monats nach der Geburt abgeschlossen wird. Einzelkurse in Fitnessstudios kosten zwischen 40 und 60 Euro pro Stunde. Eine Mitgliedschaft für Mütterfitness im Studio kann zwischen 20 und 50 Euro pro Monat liegen. Zubehör wie Beckenboden‑Bälle kostet 10 bis 30 Euro, eine Yogamatte 15 bis 40 Euro.
Praktische Tipps und Ausrüstung
- Verwende keine schweren Gewichte, sondern leichte Geräte oder den eigenen Körper.
- Nutze die bereitgestellte Ausrüstung: Beckenboden‑Bälle, Matten und ggf. Stabilitätsbänder.
- Achte auf eine korrekte Atmung: Einatmen beim Entspannen, Ausatmen beim Anspannen.
- Kombiniere das Training mit moderatem Spaziergang oder leichtem Radfahren, um die Durchblutung zu fördern.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie lange dauert ein Rückbildungskurs? Ein Standardkurs dauert 10 Wochen, mit 60‑Minuten‑Einheiten pro Woche. Die komplette Kurszeit beträgt 10 Stunden.
Kann ich das Baby mitbringen? Ja, viele Kurse sind darauf ausgelegt, dass das Baby im Kofferraum oder in einer Wickelstation mitgebracht wird.
Wird die Ausbildung von der Krankenkasse erstattet? Ja, wenn der Kurs von einer Vertragshebamme angeboten wird und bis zum neunten Monat nach der Geburt abgeschlossen ist, übernimmt die Kasse die Kosten vollständig.
Wie viel kostet ein Einzelkurs im Fitnessstudio? Ein Einzelkurs kostet zwischen 40 und 60 Euro pro Stunde, je nach Studio und Region.
Fazit
Rückbildungstraining ist ein bewährter Weg, um nach der Geburt Körperkraft, Stabilität und Wohlbefinden zurückzugewinnen. Mit einem klar strukturierten Kursplan, günstigen Kosten und der Möglichkeit der Krankenkassenfinanzierung ist es für jede Mutter eine sinnvolle Investition in die eigene Gesundheit. Finde jetzt ein Studio in deiner Nähe und starte deinen Weg zu mehr Kraft und Selbstbewusstsein.
