Recovery Score: Optimale Regeneration im Fitnessstudio
Erfahre, wie der Recovery Score dein Training steuert, welche Kurse du nutzen kannst und wie viel es kostet – für optimale Regeneration in Fitnessstudios.
Der Recovery Score ist ein digitaler Wert, den Fitness-Tracker und Smartwatches wie Garmin, Fitbit oder Whoop berechnen. Er gibt dir von 0 bis 100 an, wie gut dein Körper nach einer Belastung regeneriert ist, basierend auf Schlafqualität, Herzfrequenzvariabilität, Ruhepuls und Trainingsbelastung. Ein hoher Score bedeutet, dass du für ein intensives Training bereit bist; ein niedriger Score signalisiert, dass du dich schonen solltest.
Was ist der Recovery Score?
Der Recovery Score ist keine Sportart, sondern ein Maß für deine körperliche Erholung. Die Zahl wird meistens morgens nach dem Aufwachen angezeigt und kann im Verlauf des Tages aktualisiert werden. 0–30 bedeutet, du bist noch nicht vollständig erholt; 80–100 signalisiert optimale Erholung.
Wie nutzt man den Score im Training?
Basierend auf deinem Score können viele Apps passende Übungen empfehlen: bei 80–100 kannst du ein intensives Workout absolvieren, bei 50–79 solltest du ein leichtes, aktives Regenerations‑Workout wählen, bei 0–30 ist passive Regeneration wie Sauna oder Massage sinnvoll. In Fitnessstudios findest du Recovery‑Kurse, die sich exakt an diesem Konzept orientieren.
Kosten und Angebote im Fitnessstudio
Die meisten großen Ketten wie McFit oder Basic‑Fit inkludieren Recovery‑Kurse in ihrem Standardtarif, der zwischen 20 € und 30 € pro Monat liegt. Einzelkurse für Yoga, Faszientraining oder Meditation kosten meist zwischen 5 € und 10 €. Für Online‑Workouts zahlst du ab etwa 10 € pro Monat. Ausrüstung wie eine Yogamatte (ab 20 €), Faszienrolle (ab 15 €) oder ein Dehnband (ab 10 €) ist ebenfalls notwendig, wenn du zu Hause regenerierst.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie wird der Recovery Score berechnet? Der Score basiert auf Schlafdaten, Herzfrequenzvariabilität (HRV), Ruhepuls und Trainingsbelastung, die von deinem Tracker erfasst werden.
Kann ich den Score auch ohne Smartwatch nutzen? Viele Fitnessstudios messen HRV und Puls mit Sensoren im Studio, sodass du ebenfalls einen Score erhalten kannst, allerdings ist die Genauigkeit geringer.
Wie oft sollte ich den Score überprüfen? Am besten morgens nach dem Aufwachen; wenn du dein Training planst, schaue noch einmal kurz vor dem Workout, um den aktuellen Zustand zu kennen.
Gibt es einen Mindestwert, ab dem ich ins Fitnessstudio gehen darf? Ein Score unter 40 empfiehlt eine passive Regeneration, aber wenn du trotzdem trainieren willst, wähle leichte Aktivitäten und höre auf deinen Körper.
Fazit
Der Recovery Score liefert dir ein präzises Bild deiner Regeneration und hilft dir, dein Training optimal anzupassen. Nutze die Angebote in deinem Fitnessstudio oder online, um deine Erholung gezielt zu unterstützen, und achte auf die Kosten – ein Standardtarif ist meist zwischen 20 € und 30 € pro Monat. Probiere die Recovery‑Kurse aus und beobachte, wie sich dein Wohlbefinden und deine Leistungsfähigkeit verbessern.
