Raw Powerlifting: Training, Regeln, Kosten in Deutschland
Entdecke Raw Powerlifting – das ehrliche Kraftdreikampf-Format ohne technische Hilfsmittel. Erfahre Regeln, Ausrüstung, Kosten und praktische Tipps für Einsteiger.
Raw Powerlifting ist eine ehrliche und zugängliche Variante des Kraftdreikampfs. Athleten testen ihre Maximalkraft in Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben ohne technische Hilfsmittel. Diese Sportform fördert echte Kraft und Gemeinschaft.
Das Fundament des Raw Powerlifting
Raw Powerlifting bedeutet, dass du ohne unterstützende Wettkampfausrüstung wie Beugeanzüge, Bankdrückhemden oder spezielle Multi‑Ply‑Bandagen trainierst und an Wettbewerben teilnimmst. Erlaubt sind lediglich ein Powerlifting‑Gürtel, Kniebandagen oder -manschetten sowie Handgelenksbandagen. Die Wettkämpfe finden meist in Verbänden wie der German‑RAW‑Association (GRAWA), dem Bundesverband Deutscher Kraftdreikämpfer (BVDK) oder der Powerlifting Association Germany (P.A.G.) statt. Der typische Ablauf besteht aus drei Disziplinen – Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben – mit je drei Versuchen pro Disziplin. Das beste Gewicht zählt, und die Summe aller drei Bestleistungen ergibt das Gesamtergebnis.
Ausrüstung und Kosten
Die Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio mit Powerlifting-Angebot kostet in Deutschland zwischen 30 und 60 Euro pro Monat. Für Einzelkurse oder Workshops liegen die Preise zwischen 50 und 150 Euro. Die Startgebühr für einen Raw‑Wettkampf liegt meist zwischen 40 und 80 Euro. Im Equipment sind ein Powerlifting‑Gürtel (40–100 Euro), Kniebandagen/Manschetten (20–50 Euro), Handgelenksbandagen (15–30 Euro), Chalk (5–15 Euro) sowie schlichtes T‑Shirt und Trainingshose nötig – alles ohne technische Hilfsmittel.
Training und Wettkampfablauf
Ein typisches Powerlifting‑Training dauert 60 bis 90 Minuten pro Einheit. Ein kompletter Wettkampf – inklusive Aufwärmen, Versuchen und Pausen – dauert rund 6 bis 8 Stunden. Die Wettkämpfe folgen einem festen Ablauf: jeder Athlet bekommt drei Versuche pro Disziplin, die jeweils mit dem Hauptkampfrichter beginnen („Start“) und enden („Ab“). Die Kniebeugen müssen mindestens 90 Grad Tiefe erreichen, und die Gewichte werden in den Gewichtsklassen 59 kg, 66 kg, 74 kg, 83 kg, 93 kg, 105 kg, 120 kg und über 120 kg eingeteilt.
Praktische Tipps für Einsteiger
- Beginne mit einem strukturierten Trainingsplan, der die drei Disziplinen in einer Einheit abdeckt.
- Investiere zunächst in einen hochwertigen Powerlifting‑Gürtel und die Grundausrüstung – die restlichen Geräte findest du im Studio.
- Lerne die korrekte Technik von erfahrenen Trainern, um Verletzungen zu vermeiden.
- Plane deine Wettkampfteilnahme ein: Melde dich rechtzeitig an und teste die Ausrüstung im Vorfeld.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie lange dauert ein Raw Powerlifting Wettkampf? Ein kompletter Wettkampf, inklusive Aufwärmen, Versuchen und Pausen, dauert etwa 6 bis 8 Stunden.
Was kostet ein Mitglied in einem Studio mit Powerlifting Angebot? Die monatliche Mitgliedschaft liegt zwischen 30 und 60 Euro.
Welche Kleidung ist für einen Wettkampf erforderlich? Ein einfaches T‑Shirt und eine normale Trainingshose reichen aus – technische Hilfsmittel sind nicht nötig.
Fazit
Raw Powerlifting bietet einen transparenten Weg, um Maximalkraft aufzubauen, ohne auf technische Geräte zurückgreifen zu müssen. Mit klaren Regeln, moderaten Kosten und einer starken Community in Deutschland ist es der ideale Einstieg in den Kraftsport. Probiere es aus, finde ein Studio, das Powerlifting anbietet, und starte deine persönliche Kraftreise noch heute.
