Prehab Training: Übungen, Ablauf & Kosten

Prehab Training ist ein gezieltes Vorbereitungstraining vor Operationen, Therapien oder sportlichen Belastungen. Es stärkt die Muskulatur und reduziert Verletzungsrisiken, sodass du schneller und sicherer durch Belastungen kommst. Im Gegensatz zur Rehabilitation, die nach einer Verletzung stattfindet, fokussiert sich Prehab auf Prävention und Performance.

Was ist Prehab Training?

Prehab Training, auch Prä‑Habilitation genannt, ist ein strukturierter Prozess, der die körperliche Leistungsfähigkeit vor einer geplanten Belastung steigert. Typischerweise läuft ein Programm 4 bis 12 Wochen und umfasst 2–3 Sitzungen pro Woche, jeweils 30–60 Minuten. Das Training wird individuell angepasst – je nach Körperteil, Zielsetzung und vorhandenen Einschränkungen. Ziel ist es, Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Ausdauer zu verbessern, sodass der Körper belastbarer wird.

Typische Übungen und Ablauf

Krafttraining: Kniebeugen, Ausfallschritte, Planks, Side Planks
Beweglichkeitstraining: Hüft‑, Schulter‑ und Rückendehnungen
Koordinationstraining: Einbeinstand, Balance‑Pad‑Übungen
Ausdauertraining: Fahrradergometer, Laufband, Crosstrainer
Atemtraining: gezielte Atemübungen zur Stärkung der Atemmuskulatur

Ein typisches Prehab‑Programm sieht so aus:

Aufwärmen (5–10 Min)
Kraft‑/Beweglichkeits‑Block (15–20 Min)
Koordination & Ausdauer (10–15 Min)
Cool‑Down & Stretching (5–10 Min)

Kosten und Finanzierung

Prehab Training kostet in Deutschland in der Regel zwischen 60 – 90 Euro pro Einzelstunde in Physiotherapiepraxen. Gruppenkurse in Fitnessstudios liegen bei 30 – 80 Euro monatlich, Einzelkurse 15 – 30 Euro pro Stunde. Spezialisierte Programme in Kliniken kosten 200 – 800 Euro; oft übernehmen Krankenkassen Teile der Kosten, wenn das Programm medizinisch indiziert ist. Ausrüstung, die zu Hause sinnvoll ist, kostet:

Trainingskleidung 20 – 50 Euro
Trainingsmatte 20 – 40 Euro
Hanteln oder Therabänder 10 – 30 Euro
Balance‑Pad 20 – 50 Euro
Fahrradergometer 200 – 500 Euro

Praktische Tipps für Anfänger

Starte mit 2 Einheiten pro Woche, steigere bei Bedarf auf 3.
Achte auf korrekte Technik, besonders bei Kniebeugen und Planks.
Integriere Prehab in deinen Alltag – z. B. nach dem Arbeiten, vor dem Sport.
Nutze Video‑Tutorials oder einen qualifizierten Trainer, um Fehler zu vermeiden.
Verfolge deinen Fortschritt: Stärke, Beweglichkeit und subjektives Schmerzgefühl.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie lange dauert ein Prehab‑Programm? Ein Standardprogramm umfasst 4 bis 12 Wochen, abhängig von den individuellen Zielen.

Welche Ausrüstung ist für zu Hause notwendig? Für ein effektives Prehab‑Training reicht eine Trainingsmatte, ein Paar Hanteln oder Therabänder und optional ein Balance‑Pad. Für Ausdauerübungen kann ein Fahrradergometer sinnvoll sein.

Wer kann Prehab Training nutzen? Alle, die sich vor einer Operation, Therapie oder intensiven sportlichen Belastung vorbereiten wollen. Auch Personen mit chronischen Schmerzen oder Bewegungseinschränkungen profitieren.

Kann die Krankenkasse die Kosten übernehmen? Ja, wenn Prehab medizinisch indiziert ist, kann die Krankenkasse einen Teil der Kosten übernehmen – frage bei deiner Praxis oder Klinik nach.

Wie erkenne ich Fortschritt? Durch Messungen von Kraft (z. B. maximale Kniebeugen), Beweglichkeit (z. B. Hüftbeuger‑Flexibilität) und subjektivem Schmerzniveau.

Fazit

Prehab Training ist ein wertvolles Instrument, um Verletzungen vorzubeugen und die Genesung zu beschleunigen. Durch gezielte Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Ausdauer erhöhst du deine Belastbarkeit und minimierst Schmerzen. Suche ein qualifiziertes Studio oder eine Physiotherapiepraxis und starte noch heute dein Prehab‑Programm – deine Gesundheit wird es dir danken.