Pilates Übungen: Ganzheitliches Training, Kosten & Praxis
Erfahre alles über Pilates Übungen: Trainingsinhalte, Kosten, Ausrüstung und häufige Fragen. Ideal für Anfänger in jeder Fitnessstudios.
Pilates ist ein ganzheitliches, sanftes Training, das besonders für Anfänger geeignet ist. Es stärkt die Tiefenmuskulatur, verbessert die Körperhaltung und fördert die Beweglichkeit – und das ganz ohne großen Aufwand.
Was ist Pilates und warum es für Anfänger ideal ist
Pilates wurde von Joseph Pilates im frühen 20. Jahrhundert entwickelt und basiert auf kontrollierten Bewegungen, gezielter Atmung und Konzentration. Typische Kurse dauern 60 Minuten und finden in Fitnessstudios, Yogastudios oder speziellen Pilates‑Zentren statt. Der Ablauf beginnt mit einer Aufwärmphase, gefolgt von mat‑Übungen, die auf die Kräftigung des „Powerhouse“ abzielen. Die Bewegungen werden fließend und kontrolliert ausgeführt, oft mit Fokus auf die korrekte Ausrichtung des Körpers.
Klassische Pilates‑Übungen
- Die Brücke (Bridge): Rückenlage, Füße flach, Becken anheben, bis Rücken und Oberschenkel eine Linie bilden.
- Der Atlas (Opposite Arm/Leg Lift): Vierfüßlerstand, gegensätzliches Arm‑ und Bein‑Heben für Rumpfstabilität.
- Das Beinpendel (Leg Swing): Seitlage, oberes Bein kontrolliert nach oben schwingen.
- Single Leg Circles: Rückenlage, ein Bein streckt nach oben, kreisende Fußbewegung.
- Spine Curl: Rückenlage, kontrolliertes Wirbel‑für‑Wirbel‑Heben vom Boden.
- Hip Rolls: Rückenlage, kreisende Beckenbewegung zur Mobilisierung der Wirbelsäule. Alle Übungen werden auf der Matte ausgeführt und können je nach Fitnesslevel angepasst werden.
Kosten und Ausrüstung
Die monatlichen Mitgliedschaftskosten für eine Pilates‑Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio liegen typischerweise zwischen 20 Euro und 60 Euro. Einzelstunden kosten meist zwischen 20 Euro und 40 Euro. In Volkshochschulen oder Sportvereinen gibt es oft Gruppentrainings ab etwa 10 Euro pro Kursstunde. Für die Ausrüstung benötigt man nur eine Gymnastikmatte (15 – 40 Euro). Optional können Pilates‑Ringe (ca. 20 – 40 Euro), Therabänder (10 – 20 Euro) oder ein Pilates‑Ball (15 – 30 Euro) verwendet werden. Im Studio stellt der Anbieter die meisten Hilfsmittel zur Verfügung.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie oft sollte ich Pilates trainieren, um Ergebnisse zu sehen? Für Anfänger empfiehlt sich ein Training von 1 – 2 Mal pro Woche, um erste Erfolge zu erzielen. Mit Regelmäßigkeit verbessert sich Kraft, Haltung und Beweglichkeit.
Kann ich Pilates zu Hause ohne Studioausrüstung machen? Ja, die meisten mat‑Übungen erfordern lediglich eine Gymnastikmatte. Ein Pilates‑Ring oder ein Ball sind optional.
Gibt es spezielle Pilates‑Kurse für Schwangere? Viele Studios bieten Schwangeren‑Pilates an, das speziell auf die Bedürfnisse der Mutter zugeschnitten ist. Prüfe das Angebot deines Studios.
Wie lange dauert ein typisches Pilates‑Training? Ein klassischer Kurs dauert 60 Minuten. Für Anfänger können kürzere Einheiten von 20 – 30 Minuten zu Hause sinnvoll sein.
Ist Pilates auch für ältere Menschen geeignet? Ja, Pilates ist sehr gelenkschonend und fördert Beweglichkeit, Gleichgewicht und Muskelkraft – ideal für Senioren.
Fazit
Pilates bietet ein sanftes, aber effektives Training für Körper und Geist. Mit klaren Kosten, flexiblen Kursangeboten und leicht zugänglicher Ausrüstung ist es für jeden Startklar. Suche dir ein Studio in deiner Nähe, probiere ein Probetraining aus und spüre, wie deine Haltung, Kraft und Beweglichkeit sich verbessern. Du wirst nicht enttäuscht sein!
