Odd Object Training: Übungen, Kosten & Vorteile
Entdecke Odd Object Training: funktionelles Krafttraining mit Sandsäcken, Kegs und Reifen. Kosten, Übungen und Vorteile für dein Fitnessziel.
Odd Object Training ist ein funktionelles Krafttraining, das unhandliche Gegenstände wie Sandsäcke, Kegs und Reifen nutzt. Durch die unregelmäßige Gewichtsverteilung fordern diese „odd objects“ deine Muskeln und das Nervensystem. Es kombiniert klassische Bewegungen wie Kniebeugen und Deadlifts mit hoher Intensität.
Was ist Odd Object Training?
Odd Object Training bezeichnet die Nutzung von Gegenständen, die nicht für das Training konzipiert sind. Dazu gehören Sandsäcke, Kegs, Reifen, Steine und dicke Seile. Durch die ungleichmäßige Form werden Stabilität, Griffkraft und Koordination gleichzeitig trainiert.
Typische Übungen und Ablauf
- Sandbag Squats: Kniebeugen mit einem Sandsack, der das Gewicht ungleichmäßig verteilt.
- Keg Clean and Press: Ein Keg vom Boden aufnehmen und über Kopf drücken.
- Tire Flips: Reifen umdrehen, um Explosivkraft zu entwickeln.
- Carries: Sandsäcke oder Kegs über 10–30 m tragen (z. B. Bear Hug oder Zercher Carry).
- Battle Ropes: Schwingen oder Ziehen von dicken Seilen, um Kraft und Ausdauer zu verbessern. Ein typisches Training dauert 45 bis 90 Minuten, inklusive Aufwärmen, Übungsreihen und Cooldown.
Vorteile für Körper und Alltag
- Ganzkörperkraft: Durch das Tragen und Heben schwerer, unregelmäßiger Lasten werden nahezu alle Muskelgruppen aktiviert.
- Kernstabilität: Ungleichmäßige Gewichte fordern die Rumpfmuskulatur ständig.
- Alltagsfunktion: Das Heben, Tragen und Bewegen von unhandlichen Gegenständen spiegelt typische Alltagssituationen wider.
- Verletzungsprävention: Durch funktionelles Training wird die muskuläre Balance verbessert, was das Verletzungsrisiko senkt.
- Motivation: Abwechslung und mentale Herausforderung halten das Training spannend.
Kosten und Ausrüstung in Deutschland
- Mitgliedschaften: Normale Studios kosten 25–50 € monatlich; spezialisierte Strongman‑/Functional‑Training‑Studios 50–80 €.
- Kurse: Functional‑Training‑Kurse liegen bei 15–30 € pro Einheit, Einzelstunden 50 € oder mehr.
- Ausrüstung:
- Sandsäcke: 40–100 €
- Kegs: 100–200 € (gebraucht)
- Reifen: 50–150 €
- Battle Ropes: 70–150 €
- Atlas Stones (Strongman‑Gewichte): 100–180 kg, aber meist in Wettkämpfen verfügbar.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Was ist der Unterschied zwischen Odd Object Training und Strongman? Odd Object Training nutzt Alltagsgegenstände für funktionelles Krafttraining, während Strongman‑Wettkämpfe fest definierte Disziplinen wie Atlas Stones und Kettlebell Swings haben.
Wie lange dauert ein Training? Ein Training dauert 45 bis 90 Minuten, abhängig von Intensität und Übungen.
Welche Ausrüstung brauche ich zum Start? Für Anfänger reichen leichte Sandsäcke (ca. 20 kg) und ein Paar Battle Ropes. Mit zunehmender Erfahrung können schwerere Kegs oder Reifen hinzugefügt werden.
Fazit
Odd Object Training bietet dir eine effektive, abwechslungsreiche Möglichkeit, Kraft, Stabilität und Ausdauer aufzubauen. Probiere es in einem Studio mit Functional Training aus, um die Vorteile selbst zu erleben.
