NMES Training: Effektive Muskelstimulation im Studio
Erfahre alles zu NMES Training: Technik, Ablauf, Vorteile, Kosten und Studioauswahl – die moderne Methode für schnelle Muskelentwicklung ohne lange Trainingszeiten.
NMES Training ist die neuromuskuläre elektrische Stimulation, bei der elektrische Impulse deine Muskeln direkt anregen. Im Gegensatz zu herkömmlichem Training werden die Muskeln durch gezielte Stromimpulse zum Zusammenziehen gebracht, sodass auch tiefere Muskelschichten aktiv werden.
Was ist NMES Training?
NMES steht für Neuromuskuläre Elektrische Stimulation. Die Impulse werden in kurzen Intervallen (z. B. vier Sekunden Anspannung, vier Sekunden Pause) ausgelöst und führen zu Muskelkontraktionen, die ähnlich wie beim normalen Training wirken. Die Technik kann kabellos sein, was maximale Bewegungsfreiheit ermöglicht. In der Regel werden nur zwei Muskeln gleichzeitig angesteuert, um Überlastungen zu vermeiden.
Ablauf und Technik
Ein NMES Training erfolgt mit tragbaren Geräten und Hautelektroden. Die Geräte senden Stromimpulse mit einer moderaten Intensität von 30 bis 40 mA. Typische Programme kombinieren die Stimulation mit alltäglichen Aktivitäten: Du kannst während des Hausputzes oder beim Sitzen NMES nutzen. Eine Einheit dauert etwa 20 Minuten. Studien zeigen, dass einmal oder einmal und einhalbes Training pro Woche ausreicht, um spürbare Fortschritte zu erzielen. Nach elf Trainingseinheiten sind mindestens vier Tage Pause einzuhalten.
Vorteile für Fitness-Enthusiasten
- Schneller Muskelaufbau: Untrainierte Personen können ihre Muskelmasse um ca. 1 kg erhöhen, während gleichzeitig die Körperfettmasse um 1 kg reduziert wird.
- Erhöhte Kraft: Besonders die Oberschenkelmuskulatur profitiert deutlich.
- Zeitersparnis: 20 Minuten pro Einheit statt stundenlanges Training.
- Anpassbarkeit: NMES kann als Regeneration, gezieltes Krafttraining oder als Ergänzung zu Ausdaueraktivitäten eingesetzt werden.
Praktische Tipps für Anfänger
- Suche ein Studio mit TÜV‑Rheinland‑Zertifizierung, da diese die Einhaltung der DIN‑Norm garantieren.
- In den ersten elf Wochen darf pro Trainer maximal ein Training pro Woche angeboten werden, und es dürfen nicht mehr als zwei Personen gleichzeitig trainiert werden.
- Lass dich von einem qualifizierten Trainer anleiten, bevor du mit der elektrischen Muskelstimulation beginnst.
- Nutze die Flexiblen Trainingszeiten deines Studios, um NMES in deinen Alltag einzubauen.
Kosten für NMES Training in Deutschland
Leider enthalten die verfügbaren Suchergebnisse keine konkreten Preisangaben für NMES-Mitgliedschaften oder Kurse. Typische Kosten für ein Fitnessstudio in Deutschland liegen jedoch zwischen 35 € und 60 € pro Monat. Einmalkosten für NMES‑Einheiten oder Ausrüstung sind nicht standardisiert, daher empfiehlt sich, direkt beim Studio nachzufragen.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Was ist der Unterschied zwischen NMES Training und herkömmlichem Krafttraining? NMES nutzt elektrische Impulse, um Muskeln zu kontrahieren, während herkömmliches Training die Muskelaktivierung über Willenskraft erfolgt. Dadurch kann NMES tiefere Muskelschichten erreichen.
Wie lange dauert ein NMES Training? Eine typische Einheit dauert 20 Minuten. Studien empfehlen 1‑1,5 Trainings pro Woche für optimale Ergebnisse.
Ist NMES für Anfänger sicher? Ja, wenn es von qualifizierten Trainern in zertifizierten Studios durchgeführt wird. Die DIN‑Norm begrenzt die Intensität und die Anzahl der gleichzeitig angesteuerten Muskeln.
Fazit
NMES Training bietet eine moderne, zeiteffiziente Methode zur Muskelstimulation, die nachweislich Muskelmasse aufbauen und Fett reduzieren kann. Suche ein TÜV‑Rheinland‑zertifiziertes Studio und starte deine Reise zur schnelleren Fitnesssteigerung.
