Nasal Breathing: Atemtraining für mehr Kraft & Ausdauer

Nasal breathing ist eine Atemtechnik, bei der du bewusst ausschließlich durch die Nase ein- und ausatmest. Durch die natürliche Filtration, Erwärmung und Befeuchtung der Luft schützt die Nase die Lunge, erhöht die Sauerstoffaufnahme und reduziert die Belastung des Körpers.

Was ist Nasal Breathing?

Nasal breathing bedeutet, dass die Luft ausschließlich durch die Nasenlöcher ein- und ausgeatmet wird. Dabei nutzt du das Zwerchfell, so dass sich der Bauch hebt und senkt, anstatt die Brust zu bewegen. Diese Technik filtert, erwärmt und befeuchtet die Luft, was die Lunge schützt und die Sauerstoffaufnahme verbessert.

Wie funktioniert das in der Praxis?

Eine typische Übung besteht aus langsamem, tiefem Einatmen durch die Nase, kurzem Atemanhalten (bei bestimmten Varianten) und einem kontrollierten Ausatmen durch die Nase. Du kannst die Technik in 5‑20‑Minuten‑Sitzungen anwenden, je nach Intensität und Ziel. Häufige Varianten sind die 4‑7‑8‑Methode, die diaphanische Atmung und die Wechselatmung.

Vorteile für dein Training

Verbesserte Sauerstoffversorgung: Durch Stickstoffmonoxid‑Produktion in den Nasennebenhöhlen wird die Durchblutung gefördert.
Erhöhte Kohlenstoffdioxid‑Toleranz: Das Blut‑pH‑Wert‑Regulation unterstützt deine Ausdauer.
Reduzierter Stress: Die beruhigende Wirkung der tiefen Atemzüge wirkt auf das autonome Nervensystem.
Geringerer Muskelverspannungen: Durch gezieltes Atemtraining wird die Muskelspannung in Ober- und Unterkörper verringert.

Praktische Tipps & Übungen

Diaphragmatische Atmung – Setze deine Hand auf den Bauch, atme tief ein und spüre, wie sich der Bauch hebt.
4‑7‑8‑Methode – 4 Sek. Einatmen, 7 Sek. anhalten, 8 Sek. ausatmen.
Wechselatmung – Schließe abwechselnd das rechte oder linke Nasenloch mit den Fingern.
Kontinuierliches Nasenatmen – Tägliches, ununterbrochenes Nasenatmen während des Trainings.

Kosten & Angebote in Deutschland

Mitgliedschaften mit Atemkursen liegen zwischen 20 € und 50 € pro Monat.
Einzelkurse oder Workshops kosten 30 € bis 70 € pro Einheit.
Online‑Kurse: 10 € bis 30 € monatlich.
Einzelcoachings: 60 € bis 120 € pro Stunde.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was ist der Unterschied zwischen Nasal Breathing und herkömmlicher Atemtechnik? Nasal Breathing beschränkt sich auf die Nasenatmung, während herkömmliche Techniken auch Mundatmungen einschließen. Die Nasenatmung filtert die Luft und fördert die Sauerstoffaufnahme.

Wie lange dauert eine typische Nasal Breathing Session? Je nach Variante und Ziel kann eine Einheit 5 bis 20 Minuten dauern; Kurse im Studio betragen oft 30 bis 60 Minuten.

Kann ich Nasal Breathing auch beim Laufen anwenden? Ja, du kannst beim Laufen durch die Nase ein- und ausatmen, um deine Ausdauer zu steigern und das Herz-Kreislauf-System zu unterstützen.

Fazit

Nasal Breathing ist eine einfache, aber wirkungsvolle Technik, die du leicht in dein Fitness‑Programm integrieren kannst. Durch gezielte Atemübungen stärkst du nicht nur deine Lungenkapazität, sondern verbesserst auch deine Ausdauer und deine mentale Entspannung. Probiere die Technik in deinem lokalen Studio aus oder starte mit einem Online‑Kurs – du wirst schnell die positiven Effekte spüren.