Morgens vs Abends trainieren: Wann ist die beste Zeit?
Finde heraus, warum Abendtraining besser für Muskelaufbau ist und morgens effektiver Fettverbrennung liefert – die Fakten für dein Training.
Morgens vs Abends trainieren ist nicht nur ein Zeitpräferenz-Debakel, sondern ein wissenschaftlich belegtes Thema. Je nach Tageszeit reagieren dein Körper, deine Hormone und dein Energielevel unterschiedlich – und das hat direkte Auswirkungen auf Muskelaufbau, Fettverbrennung und Schlafqualität.
Abendtraining für Muskelaufbau
Eine Studie mit 42 jungen Männern zeigte, dass die Abendgruppe zwischen Woche 13 und 24 16,8 % Muskelmasse aufbaute, während die Morgengruppe nur 11,5 % erreichte – das bedeutet etwa 45 % mehr Muskelaufbau durch Abendtraining. Der Grund liegt in einer höheren Körpertemperatur am Nachmittag und Abend, die die Leistungsfähigkeit steigert und die Proteinsynthese begünstigt.
Morgentraining für Fettverbrennung
Morgendliches Training aktiviert die Fettverbrennung effektiver als abends. Zudem steigert ein Workout am Morgen dein Energieniveau für den Tag, sodass du abends leichter einschlafen kannst. Für Personen, die hauptsächlich Fett verlieren wollen, ist also die Morgenzeit die bessere Wahl.
Stress, Cortisol und Schlaf
Cortisol, das Stresshormon, liegt morgens bis zu drei Viertel höher als am Abend. Wer viel Stress hat, profitiert daher von Abendtraining, da es den Cortisolspiegel senken kann. Gleichzeitig sollte bei intensivem Training im Abend eine ausreichende Zeit vor dem Zubettgehen eingeplant werden – sonst kann das Einschlafen verzögert werden.
Praktische Tipps für die Wahl der Trainingszeit
- Bestimme dein Ziel: Muskelaufbau → Abend; Fettverbrennung → Morgen.
- Berücksichtige deinen Tagesablauf: Wer tagsüber viel Termin hat, kann morgens weniger ausfallen, weil weniger Konflikte entstehen.
- Plane Schlafzeiten ein: Wenn du abends trainierst, setze mindestens 90 Minuten Puffer vor dem Zubettgehen.
- Nutze flexible Angebote: Viele Studios bieten 24/7 Zugang und flexible Trainingszeiten an, sodass du deine ideale Zeit wählen kannst.
Kosten in Deutschland
Der durchschnittliche Preis für eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft liegt in Deutschland bei etwa 30 € bis 70 € pro Monat. Viele Studios haben keine Anmeldegebühr und bieten zusätzliche Leistungen wie Coaching, Personal Training oder Functional Training gegen Aufpreis an.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie viel Muskelaufbau kann ich abends erwarten?
Durch gezieltes Abendtraining kannst du je nach Trainingsintensität und Ernährung bis zu 45 % mehr Muskelmasse aufbauen als beim Morgentraining.
Funktioniert Morgentraining auch für Abwechslung im Alltag?
Ja, ein Workout am Morgen hilft, den Tag energiegeladen zu starten und die Fettverbrennung zu erhöhen, ohne den Abend zu belasten.
Gibt es Studien zur Schlafqualität nach Abendtraining?
Eine Studie zeigte, dass intensive Abendtrainings ohne ausreichenden Puffer den Schlaf verzögern können. Plane daher deine Trainingseinheit so, dass du mindestens 90 Minuten vor dem Zubettgehen ruhst.
Welche Trainingsarten sind für beide Tageszeiten geeignet?
Functional Training, Mobility Training und Personal Coaching sind flexibel einsetzbar und unterstützen sowohl Morgen- als auch Abendtrainings.
Fazit
Die Wahl zwischen Morgens und Abends hängt stark von deinem Ziel und deinem Tagesablauf ab. Muskelaufbau profitiert von abendlichem Training, während Fettverbrennung und Energielevel besser am Morgen steigen. Nutze flexible Studioangebote, plane deine Schlafzeiten ein und finde die optimale Trainingszeit für dich – so bleibt dein Training konsistent und erfolgreich.
