Minimalist Training: Kurze, effektive Bodyweight Workouts
Erfahre, wie du in nur 15‑20 Minuten mit Körpergewicht fit wirst – effektive Übungen, Kosten und Tipps für Fitnessstudios.
Minimalist Training nutzt wenige, hochwirksame Übungen, um in kurzer Zeit maximale Fitness- und Muskelaufbauerfolge zu erzielen. Jede Einheit dauert 15 bis 20 Minuten, wird 2 bis 4 Mal pro Woche durchgeführt und kombiniert komplexe Grundübungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen, Burpees, Planks und Ausfallschritte. Durch die gezielte Auswahl der Übungen werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert, sodass selbst Anfänger schnell Fortschritte sehen.
Was macht Minimalist Training besonders?
- Kurze Dauer: 15–20 Minuten pro Einheit.
- Häufigkeit: 2–4 Mal pro Woche.
- Übungen: 2–3 pro Einheit, meist nach dem Push‑Pull‑Prinzip.
- Intensität: so gewählt, dass Muskelversagen oder nahe daran erreicht wird.
- Pausen: 2–3 Minuten zwischen den Sätzen.
- Ausrüstung: meist keine, optional Klimmzugstange, Kettlebells oder Gymnastikmatte.
Typische Übungsvarianten
- Liegestütze (Push) – Brust, Schultern, Trizeps.
- Klimmzüge oder Rudern (Pull) – Rücken, Bizeps.
- Kniebeugen (Squats) – Beine, Gesäß.
- Burpees – Ganzkörperkraft und Ausdauer.
- Planks – Rumpfmuskulatur.
- Ausfallschritte (Lunges) – Beine, Balance.
Kosten im Überblick
- Studio-Mitgliedschaften: 20 bis 40 € pro Monat für Standardstudios.
- Premium‑Studios: bis 60 €.
- Kurse: 10–20 € pro Einheit für funktionelles Training.
- Personal Training: 50–100 € pro Stunde.
- Ausrüstung: Klimmzugstange 20–50 €, Kettlebell ab 20 €, Gymnastikmatte 10–30 €.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Was ist Minimalist Training? Minimalist Training ist ein Trainingskonzept, bei dem kurze, effiziente Einheiten mit wenigen, effektiven Übungen kombiniert werden, um in kurzer Zeit maximale Ergebnisse zu erzielen.
Wie oft sollte ich trainieren? 2 bis 4 Mal pro Woche, wobei jede Einheit 15 bis 20 Minuten dauert. Die Pausen zwischen den Sätzen betragen 2 bis 3 Minuten.
Benötige ich spezielle Ausrüstung? Nein, die meisten Übungen lassen sich ohne Ausrüstung durchführen. Optional kann eine Klimmzugstange oder eine Kettlebell für mehr Variation eingesetzt werden.
Wie hoch sind die Kosten für ein Studio? Standardstudios kosten zwischen 20 und 40 € pro Monat. Premium‑Studios liegen höher, und Kurse für funktionelles Training kosten 10–20 € pro Einheit.
Fazit
Minimalist Training bietet dir die Möglichkeit, in nur 15 bis 20 Minuten pro Einheit deine Fitnessziele zu erreichen, ohne viel Zeit oder teure Ausrüstung zu investieren. Probiere die Methode in einem lokalen Fitnessstudio aus, kombiniere sie mit Calisthenics und Functional Training, und nutze Online Coaching, um deine Fortschritte zu verfolgen. Dein Weg zu mehr Kraft, Ausdauer und Muskeldefinition startet heute – mit minimalem Aufwand und maximalen Resultaten.
