Metcon Workouts: Training, Übungen, Kosten

Metcon Workouts sind hochintensive Trainings, die den Stoffwechsel anregen und Kraft sowie Ausdauer gleichzeitig steigern. Sie kombinieren funktionelle Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze und Burpees in kurzen, intensiven Intervallen. Für Anfänger ist es wichtig, die Grundlagen zu verstehen und sich Schritt für Schritt heranzutasten.

Was macht ein Metcon Workout aus?

Metcon steht für „Metabolic Conditioning“ und bedeutet, dass dein Körper in kurzer Zeit maximal belastet wird. Typische Formate sind AMRAP (As Many Rounds As Possible), EMOM (Every Minute On the Minute) und For Time. Ein Workout dauert meist 15 bis 45 Minuten, inklusive Aufwärmen und Dehnen. Dabei wechseln sich kurze Belastungsphasen von 30 Sekunden bis 2 Minuten mit sehr kurzen oder keinen Pausen ab. So wird der Stoffwechsel dauerhaft hochgehalten.

Typische Übungen und Beispiele

Metcon‑Workouts setzen funktionelle Ganzkörperübungen ein, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Häufige Übungen sind:

• Kniebeugen (Squats)
  
• Liegestütze (Push‑ups)
  
• Klimmzüge (Pull‑ups)
  
• Ausfallschritte (Lunges)
  
• Burpees
  
• Sit‑ups
  
• Kreuzheben (Deadlifts)
  
• Medizinballwürfe
  
• Rudern (auf dem Rudergerät)
  
• Boxsprünge (Box Jumps)

Bekannte Workouts:

• Cindy – 5 Klimmzüge, 10 Liegestütze, 15 Kniebeugen, so viele Runden wie möglich in 20 Minuten.
• Betty – 5 Runden Liegestütze und Boxsprünge, jeweils so schnell wie möglich.
• EMOM – Jede Minute 10 Kniebeugen und 5 Liegestütze, Rest Pause.

Kosten für Metcon Training in Deutschland

Die Preise variieren je nach Anbieter. In Fitnessstudios wie McFit, FitX oder Basic‑Fit kannst du ab 20,00 € bis 40,00 € pro Monat Mitglied werden – Metcon‑Training ist oft im Standardtarif enthalten. CrossFit‑Boxen verlangen zwischen 70,00 € und 120,00 € monatlich; ein Drop‑in‑Kurs kostet 15,00 € bis 25,00 €. Online‑Workouts reichen von 5,00 € pro Einheit bis zu 40,00 € für ein Monatspaket. Einmalkosten für Ausrüstung: Kurzhanteln ab 20 €, Medizinball ab 30 €, Box für Sprünge ab 50 €.

Praktische Tipps für Einsteiger

1. Starte leicht – Beginne mit 3–4 Minuten AMRAP und steigere dich langsam.
   
2. Form vor Gewicht – Achte auf korrekte Technik, bevor du schwere Gewichte nutzt.
   
3. Pausen einplanen – Auch kurze Pausen (15–30 s) helfen, die Intensität über die gesamte Dauer zu halten.
   
4. Aufwärmen – 5–10 Minuten lockern Gelenke und steigern die Leistungsfähigkeit.
   
5. Regelmäßigkeit – Zwei‑drei‑mal pro Woche ist optimal, um Fortschritte zu sehen.
   
6. Ausrüstung – Für zu Hause reichen Kurzhanteln und ein Springseil. Im Studio stehen alle Geräte bereit.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was ist ein Metcon Workout? Ein Metcon Workout ist ein hochintensives, kurzes Training, das den Stoffwechsel ankurbelt und Kraft sowie Ausdauer gleichzeitig trainiert.

Wie lange dauert ein typisches Metcon Workout? Ein Workout dauert in der Regel zwischen 15 und 45 Minuten, inklusive Aufwärmen und Dehnen.

Welche Ausrüstung brauche ich für Metcon? Für die meisten Übungen reicht eine halbe Hantelbank, Kurzhanteln und ein Springseil. Im Studio stehen Rudergeräte, Boxen und Medizinbälle bereit.

Wie oft sollte ich Metcon trainieren? Um Fortschritte zu erzielen, sind zwei bis drei Einheiten pro Woche ideal. Beginne mit kürzeren Intervallen und steigere dich allmählich.

Kann ich Metcon zu Hause durchführen? Ja, mit Kurzhanteln, einem Springseil und eventuell einem Boxspring (wenn vorhanden) kannst du ein effektives Metcon zu Hause absolvieren.

Fazit

Metcon Workouts sind ein effektiver Weg, um Körperfett zu reduzieren, Kraft aufzubauen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Sie sind für Anfänger geeignet, wenn man die Übungen langsam anlegt und die Technik sauber behält. Suche dir ein Studio mit guter Ausrüstung oder probiere ein Online‑Programm – so bringst du dein Training auf das nächste Level.