Low Impact High Intensity: Training, Übungen, Kosten
Entdecke Low Impact High Intensity (HILIT): effektives Fettverbrennen, gelenkschonend, passende Übungen, Kosten, Ausrüstung und häufige Fragen.
Low Impact High Intensity (HILIT) kombiniert intensive Belastungsphasen mit gelenkschonenden, sanften Übungen. Dabei wechseln sich 30‑bis‑120‑Sekunden‑Intervalle mit hochintensiven Bewegungen wie Burpees, Squat Jumps oder Push‑Ups ab, gefolgt von längeren Low Impact‑Phasen wie Downward Dog, Cobra Stretch oder Beinpendel. Das Ziel ist ein Puls nahe der maximalen Belastung, während die Low Impact‑Phase die Gelenke schützt und die Regeneration fördert.
Was macht Low Impact High Intensity besonders?
Low Impact High Intensity legt Wert auf Individualität: Jeder Trainingsplan kann in Intervalldauer (20–120 Sekunden) und Rundenanzahl (3–5) angepasst werden. Der Puls bleibt während der intensiven Phasen hoch, während die sanften Übungen die Gelenke entlasten. Durch die Kombination entstehen gleichzeitig Kraft‑ und Ausdauergewinne, Fettverbrennung und verbesserte Beweglichkeit.
Typische Trainingsabläufe und Übungen
- Intensivphase (30–120 Sekunden): Burpees, Squat Jumps, Push‑Ups, Pistol Squats.
- Low Impact Phase (30–120 Sekunden): Downward Dog, Upward Dog, Beinpendel, Cobra Stretch, Wandsitz, Plank.
- Beispiel‑Routine: 60 Sekunden Burpees, 60 Sekunden Downward Dog – wiederhole 4–5 Runden ohne Pause.
- Gesamtdauer: 20–40 Minuten inklusive Aufwärmen (5 Min) und Cool‑Down (5 Min).
Vorteile für Anfänger und Fitnesslevel
- Gelenkschonend: Weniger Verletzungsrisiko durch sanfte Erholungsphasen.
- Effektiver Fettverbrenner: Hohe Herzfrequenz in kurzen Intervallen steigert Kalorienverbrauch.
- Anpassbar: Intervalldauer und Übungsauswahl passen sich dem individuellen Fitnesslevel an.
- Flexibel: Kann im Studio, zu Hause oder online durchgeführt werden.
Praktische Tipps für dein Training
- Starte mit 30‑Sekunden‑Intervallen und steigere dich um 10 Sekunden pro Woche.
- Achte auf korrekte Ausführung, um Gelenke zu schützen.
- Nutze eine rutschfeste Matte für Low Impact‑Übungen.
- Hydration: 250 ml Wasser vor, 150 ml nach jedem Intervall.
- Kombiniere HILIT mit Mobility‑Training am 2‑4‑Tag.
Kosten und Ausrüstung
- Mitgliedschaften in Fitnessstudios: 25–50 € pro Monat für Kurse oder Studiozugang.
- HILIT‑Kurse: 10–20 € pro Einheit oder 30–60 € pro Stunde mit Personal Trainer.
- Online‑Programme: 10–30 € monatlich für Zugang zu Workouts.
- Einzelkurse: 30–60 € pro Stunde.
- Ausrüstung: Yogamatte (15–40 €), leichte Hanteln oder Widerstandsbänder (10–50 €).
- Optional: Springseil oder leichtes Widerstandsband.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Was ist der Unterschied zwischen HILIT und traditionellem HIIT? HILIT kombiniert hochintensive Intervalle mit gelenkschonenden Low Impact‑Übungen, während klassisches HIIT sich meist ausschließlich auf schnelle, explosive Bewegungen konzentriert.
Wie lange dauert ein typisches HILIT‑Training? Ein kompletter Ablauf dauert 20–40 Minuten, inklusive Aufwärmen und Cool‑Down.
Kann ich HILIT auch ohne Studioausrüstung durchführen? Ja, mit einer Matte und ggf. Widerstandsbändern lässt sich das Training zuhause effektiv nachbauen.
Welche Vorteile hat HILIT für ältere Menschen? Durch die sanften Erholungsphasen bleibt die Gelenkbelastung gering, während die intensiven Intervalle die Herz-Kreislauf-Fitness stärken.
Fazit
Low Impact High Intensity (HILIT) bietet einen ausgewogenen Weg zu Fettverbrennung, Kraftaufbau und Flexibilität, ohne Gelenke zu belasten. Ob im Studio, zu Hause oder online – die Trainingsvarianten sind anpassbar und kostengünstig. Probiere HILIT in deinem lokalen Fitnessstudio oder online aus und erlebe, wie effektives, gelenkschonendes Training deine Fitness auf das nächste Level hebt.
