Laufbandtraining: Intervall, Steigung und Kosten
Entdecke die Vorteile von Laufbandtraining: Intervall, Steigung, Kosten, Kostenrahmen und praktische Tipps für Anfänger in 5 Minuten.
Laufbandtraining ist ein gelenkschonendes Cardiotraining, bei dem man auf einem motorbetriebenen Band läuft oder geht. Es eignet sich besonders für Anfänger, um Ausdauer, Fitness und Gewichtsreduktion zu verbessern.
Intervalltraining auf dem Laufband
Intervalltraining bedeutet, dass du zwischen schnellen Laufphasen und Erholungsphasen wechselst. Ein typisches Muster für Anfänger ist 1–3 Minuten Laufen, gefolgt von 1–2 Minuten Gehen. Durch diese abwechselnde Belastung wird die Herzfrequenz gesteigert, ohne die Gelenke zu stark zu belasten. Für den Anfang solltest du die Laufphasen bei 65–75 % deiner maximalen Herzfrequenz halten.
Grundlagenausdauertraining für Anfänger
Beim Grundlagenausdauertraining läufst du bei moderater Intensität – etwa 65–75 % der maximalen Herzfrequenz – für 30–45 Minuten. Diese Form des Trainings baut eine stabile Basis auf, die später für intensivere Intervalle genutzt werden kann. Für Neulinge ist ein Start von 20–30 Minuten sinnvoll, mit mindestens drei Trainingseinheiten pro Woche.
Steigungstraining: Fettverbrennung steigern
Steigungstraining nutzt die erhöhte Neigung des Laufbands, um die Beinmuskulatur intensiver zu fordern. Durch das Laufen bei 3–6 % Steigung wird nicht nur die Fettverbrennung angeregt, sondern auch die Kraft in den Oberschenkeln und Gesäßmuskeln gestärkt. Ein kurzer 10‑Minuten-Block mit Steigung in dein Intervalltraining integriert sich leicht.
Kosten und Preise in Deutschland
Fitnesstudios, die Laufbandtraining anbieten, liegen bei einer monatlichen Mitgliedschaft zwischen etwa 20 € und 70 €. Einzelne Kurse oder Personal‑Training kosten zusätzlich 30 € bis 80 € pro Einheit. Laufbänder für den Heimgebrauch beginnen bei rund 400 €, hochwertige Modelle liegen zwischen 1.000 € und 3.000 €.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie oft sollte ich Laufbandtraining machen? Für Anfänger sind drei Trainingseinheiten pro Woche mit mindestens einem Ruhetag optimal, um Fortschritte zu erzielen und Überlastungen zu vermeiden.
Welche Herzfrequenzzone sollte ich anpeilen? Für Grundlagenausdauer liegt die ideale Herzfrequenzzone bei 65–75 % deiner maximalen Herzfrequenz, während Intervalltraining die Obergrenze leicht überschreiten kann.
Sind spezielle Schuhe für das Laufband nötig? Gute Laufschuhe mit ausreichender Dämpfung schützen die Gelenke. Für Intervalltraining empfiehlt sich ein Schuh mit stabilem Profil, damit schnelle Richtungswechsel sicher ausgeführt werden können.
Kann ich das Laufbandtraining zu Hause nutzen? Ja, ein Heim-Laufband kostet ab 400 €. Achte jedoch darauf, dass dein Raum ausreichend Platz und gute Belüftung bietet.
Fazit
Laufbandtraining kombiniert Sicherheit, Flexibilität und effektiven Trainingseffekt. Mit einem klaren Plan aus Intervall-, Grundlagenausdauer- und Steigungstraining sowie realistischen Kostenrahmen bleibt das Training motivierend und erreichbar. Probiere ein Studio aus, das Laufbänder und flexible Trainingszeiten bietet, und beginne deine Fitnessreise noch heute.
