Kraulschwimmen: Technik, Training und Kosten
Lerne die Kraulschwimmtechnik, Trainingsmethoden und Kosten kennen – ideal für Fitnessstudios und Schwimmclubs.
Kraulschwimmen ist die schnellste Schwimmart und bildet die Basis für das Freistilschwimmen. Durch den wechselseitigen Armzug und kontinuierlichen Beinschlag erzeugt es einen unterbrechungsfreien Antrieb. Im Training liegt der Fokus auf einer horizontalen Körperhaltung, bei der der Kopf nur seitlich gedreht wird.
Grundlagen und Technik des Kraulschwimmens
Der Kraulschwimmstil kombiniert einen tiefen Armzug mit einem kontinuierlichen Beinschlag. Dabei ist die Körperlage entscheidend: gestreckter Oberkörper, Kopf in Verlängerung des Rückens, Kopf, Schulter, Hüfte und Ferse nah an der Wasseroberfläche.
- Armzug: Drei Phasen – Eintauchen & Wasserfassen, Zug & Druckphase, Rückholphase.
- Beinschlag: Kontinuierlicher, gestreckter Schlag. Kurzstrecken schwimmer machen etwa sechs Beinschläge pro Armzyklus, Langstrecken schwimmen meist zwei.
- Wende: Rollwende, bei der der Körper rollt und die Beine vom Beckenrand abstoßen.
Trainingsmethoden für Anfänger
Um die Technik zu verfeinern, gibt es gezielte Übungen:
- Gleiten: Körper im gestreckten Zustand von den Fingern bis zu den Zehen gleiten lassen.
- Kraul in Zeitlupe: Beide Unter- und Oberwasserbereiche langsam bewegen, um Technikdefizite aufzudecken.
- Einarmig schwimmen: Mit Schwimmbrett die Armtechnik isoliert trainieren.
- Abschlagschwimmen: Zweite Hand zieht erst, wenn die erste wieder in Position ist.
- Kraul „liegenlassen“: Drei Züge schwimmen, dann abwechselnd einen Arm strecken und mit dem anderen in den Schub einstecken.
Kosten und Ausrüstung in Deutschland
Die Preise variieren je nach Standort und Studio, aber ein realistischer Überblick:
- Mitgliedschaftsbeiträge: 30 € bis 70 € pro Monat.
- Einzeltage in einem Schwimmstudio: 20 € bis 35 €.
- Kurse: 15 € bis 30 € pro Einheit.
- Ausrüstung: Badeanzug oder Badehose (5 €‑30 €), Schwimmbrille (10 €‑30 €), Badekappe (5 €‑15 €), optional Flossen oder Paddles (20 €‑80 €).
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie oft sollte ich Kraulschwimmen trainieren? Regelmäßiges Training von zwei bis drei Mal pro Woche verbessert Technik und Ausdauer signifikant.
Welche Ausrüstung ist nötig? Für das Basis-Training reicht ein Badeanzug, eine Schwimmbrille und eine Badekappe. Ergänzungen wie Flossen oder Paddles erhöhen den Trainingsreiz.
Wie viel kostet ein Schwimmstudio-Tag? Ein Einzeltag in einem Fitnessstudio mit Schwimmbecken kostet typischerweise zwischen 20 € und 35 €.
Kann ich Kraulschwimmen mit anderen Sportarten kombinieren? Ja, Kraulschwimmen ergänzt Kraft- und Ausdauertraining. Viele Studios bieten Kombi-Pakete an.
Fazit
Kraulschwimmen ist eine effiziente Möglichkeit, Ausdauer zu bauen und die Körperhaltung zu verbessern. Mit gezielten Übungen, moderaten Kosten und moderner Ausrüstung ist es für Anfänger leicht zugänglich. Probier ein Studio in deiner Nähe aus und starte noch heute mit dem Kraulschwimmen!
