Kickboxen: Technik, Kosten, Einstieg
Kickboxen erklärt – Technik, Trainingsaufbau, Kosten und Tipps für Einsteiger. Starte jetzt im Fitnessstudio oder Verein.
Kickboxen ist ein dynamischer Kampfsport, der Schläge mit den Fäusten und Tritte mit den Füßen kombiniert. Für Anfänger eignet sich Kickboxen hervorragend, um Fitness, Selbstbewusstsein und Disziplin zu stärken. In Deutschland findet das Training meist im Boxring oder in Fitnessstudios statt und umfasst Aufwärmen, Technik, Kondition und oft Schattenboxen.
Kickboxen – Definition und Training
Kickboxen besteht aus Boxen (Schläge) und Kicken (Tritte). Im Wettkampf spielen drei Runden à drei Minuten, bei Titelkämpfen fünf Runden, jeweils mit einer Minute Pause. Für Anfänger werden meist Vollkontakt‑ oder Leichtkontakt‑Kurse angeboten, wobei die Technik im Vordergrund steht. Partnerübungen und Schattenboxen verbessern die Koordination und das Timing.
Trainingsaufbau und typische Übungen
Ein klassisches Kickbox‑Training gliedert sich in:
- Aufwärmen: 10–15 Minuten Cardio, Mobilität und leichte Schläge
- Technikübungen: Jab, Cross, Hook, Frontkick, Roundhouse
- Kondition: 3‑5 Runden Boxsack, 2‑3 Minuten Jump Rope, 1‑Minute Pause
- Partnerübungen: Speer, Kombinationen mit Partner
- Abkühlung: Dehnung, Atemübungen Ein Training dauert 60–90 Minuten, inklusive 5‑10 Minuten Entspannung. Für den Wettkampf bereitet man sich 4–6 Wochen vor, um Technik und Ausdauer zu verfeinern.
Kosten und Ausrüstung
Die Preise in Deutschland variieren je nach Anbieter:
- Monatliche Mitgliedschaft im Verein: 20–40 € (mehrere Trainingseinheiten pro Woche)
- Monatliche Mitgliedschaft im Fitnessstudio: 30–60 € (inkl. weiterer Kurse)
- Einzelkurs (Drop‑in): 10–20 € pro Training
- Grundausstattung: 50–150 € Ausrüstung für den Einstieg:
- Boxhandschuhe: 20–50 €
- Handwickel: 5–15 €
- Mundschutz: 10–20 €
- Tiefschutz: 15–30 € Viele Vereine stellen Ausrüstung bereit; Wettkämpfe erfordern eigene Handschuhe und Handschuhe.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie lange dauert ein Kickbox‑Training? Ein Training dauert 60 bis 90 Minuten, wobei 30 Minuten reine Technik und 30 Minuten Kondition einfließen.
Kann ich Kickboxen im Fitnessstudio beginnen? Ja, viele Fitnessstudios bieten Kickbox‑Kurse an, oft als Teil des regulären Kursangebots.
Welche Körperteile trainiert Kickboxen am meisten? Kickboxen stärkt vor allem den Oberkörper, die Bauchmuskeln, die Oberschenkel und die Beinmuskulatur.
Benötige ich spezielle Kleidung? Für das Training reicht ein bequemer Shorts, T-Shirt und ggf. ein Kickboxanzug. Bei Wettkämpfen sind Boxhandschuhe und Handschuhe obligatorisch.
Fazit
Kickboxen kombiniert Kraft, Technik und Ausdauer zu einem ganzheitlichen Fitnesserlebnis. Mit klaren Trainingsplänen, realistischen Kosten und leicht erreichbaren Kursen kannst du jederzeit starten – egal ob du fit bleiben, Selbstvertrauen aufbauen oder einfach Spaß haben möchtest. Suche dir ein Fitnessstudio oder einen Verein in deiner Nähe, probiere einen Einzeltag aus und lass dich von der Energie des Kickboxens mitreißen. Viel Erfolg!
