Kettlebell Long Cycle: Technik, Kosten & Training
Lerne alles über den Kettlebell Long Cycle – Technik, Wiederholungen, Kosten, Trainingsdauer und Tipps für Anfänger in Deutschland.
Der Kettlebell Long Cycle kombiniert den Clean und den Jerk in einem fließenden Ablauf und ist die zentrale Übung im Kettlebell Sport. Erfordert Kraft, Technik und Ausdauer, wodurch er sowohl im Training als auch im Wettkampf beliebt ist. In diesem Artikel findest du alles, was du über Technik, Wiederholungen, Kosten und Trainingsdauer wissen musst.
Technik des Kettlebell Long Cycle
Der Long Cycle besteht aus zwei Kettlebells, die du von der Bodenposition in die Rack-Position bringst und anschließend mit einem Impuls über die Schultern nach oben stößt. Der Ablauf wiederholt sich ohne die Gewichte abzusetzen. Wichtige Punkte: ein stabiler Stand, ein aktiver Core und das Einsetzen der Beine, um die Schwingung zu maximieren.
Wiederholungen und Leistungsentwicklung
Im Wettkampf läuft der Long Cycle für 10 Minuten, und das Ziel ist, so viele Wiederholungen wie möglich zu schaffen. Für Anfänger gilt: Frauen erreichen bei 16 kg etwa 50 bis 70 Wiederholungen, Männer mit 24 kg ähnliche Werte. Durch progressive Steigerung der Gewichte oder der Wiederholungszahl verbesserst du deine Explosivkraft und Ausdauer.
Trainingsdauer und Zeitaufwand
Eine komplette Einheit, einschließlich Aufwärmen, Cool‑Down und dem eigentlichen 10‑Minuten‑Wettkampf, dauert ca. 60 bis 90 Minuten. Mit Vorbereitung und Erholung solltest du insgesamt 1,5 bis 2 Stunden einplanen, um deine Leistung nachhaltig zu steigern.
Kosten und Ausrüstung
Die Mitgliedschaft in einem Kettlebell‑Spezialstudio kostet in Deutschland zwischen 30 € und 80 € pro Monat. Einzelkurse liegen zwischen 20 € und 50 €. Die Ausrüstung selbst – zwei Kettlebells – kostet je nach Gewicht 40 € bis 100 €. Für Anfänger reicht meist ein 16‑kg‑Set für Frauen oder 24‑kg‑Set für Männer.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie lange dauert ein Kettlebell Long Cycle Wettkampf? Im Wettkampf sind 10 Minuten festgelegt, aber mit Aufwärmen und Cool‑Down solltest du insgesamt 1,5 bis 2 Stunden einplanen.
Welches Gewicht ist für Anfänger geeignet? Frauen beginnen meist mit 8–16 kg, Männer mit 16–24 kg. Für den Long Cycle 16 kg Frauen, 24 kg Männer.
Welche Vorteile hat der Long Cycle für die Gesamtfitness? Er stärkt die Kernmuskulatur, verbessert die Explosivkraft, steigert die Ausdauer und fördert die Beweglichkeit.
Fazit
Der Kettlebell Long Cycle ist ein effektives Ganzkörpertraining, das Kraft, Technik und Ausdauer gleichermaßen fordert. Durch gezieltes Training, realistische Kosten und passende Ausrüstung kannst du schnell Fortschritte sehen. Suche dir ein Studio, probiere ein Kursangebot aus und bringe dein Fitnesslevel auf die nächste Stufe.
