Intervalltraining: Schnell Fettverbrennung & Kosten

Intervalltraining ist eine Trainingsmethode, bei der kurze Phasen intensiver Belastung mit Erholungsphasen abwechseln. Mit einer Dauer von 20 bis 30 Minuten, inklusive Aufwärmen und Cool‑Down, bietet es schnelle Fortschritte in Ausdauer, Kraft und Fettverbrennung.

Was macht Intervalltraining besonders?

Intervalltraining kombiniert gezielte Belastung und Erholung, um die maximale Herzfrequenz bis zu 85‑95 % zu erreichen. Typische Einheiten dauern 20‑30 Minuten. Ein Beispiel: 5‑Minuten‑Aufwärmen, 4 × 8‑Minuten‑Intervalle (je 30 s Belastung, 90 s Pause) und 5‑Minuten‑Cool‑Down.

Typische Übungen und Varianten

Laufintervalle: 8 × 400 m schnell, 90‑120 s Pause. Für Anfänger 400‑600 m.
HIIT (High Intensity Interval Training): 20‑60 s hochintensiv, 10‑30 s Erholung, Übungen wie Burpees, Kniebeugen, Sprints.
Aerobes Intervalltraining: moderate Belastung < 85 % HR, 30‑60 s Belastung, 30‑90 s Pause, gut für Einsteiger.
Anaerobes Intervalltraining: 85‑95 % HR, 30‑60 s Belastung, 60‑90 s Pause, ideal für Wettkampfvorbereitung.

Vorteile von Intervalltraining

Schnelle Steigerung der VO₂max
Hohe Fettverbrennung bei kurzer Trainingsdauer
Verbesserung der anaeroben Schwelle
Flexibel einsetzbar: Laufband, Outdoor, Körpergewicht
Zeitersparnis: 20‑30 Minuten für ein vollständiges Workout

Kosten und Ausrüstung

Mitgliedschaften: 20‑50 € pro Monat, je nach Ausstattung. Viele Studios bieten Intervalltraining als Teil des Angebots ohne Aufpreis an.
Einzelkurse / Personal Training: 40‑80 € pro Stunde.
Heim‑Ausrüstung: Springseil, Hanteln, Matte kosten 20‑100 €. Ein gutes Paar Laufschuhe liegt bei 80‑150 €.

Praktische Tipps für Anfänger

Starte mit 4‑6 Intervalle und steigere dich allmählich.
Achte auf korrekte Technik, besonders bei HIIT‑Übungen.
Nutze ein Herzfrequenzmessgerät, um die Zielzone zu überwachen.
Plane 2‑3 Mal pro Woche ein Intervalltraining ein.
Vergiss nicht die Erholung: Dehnen, Schlaf, Hydration.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was ist der Unterschied zwischen Intervalltraining und HIIT? Intervalltraining umfasst sowohl aerobe als auch anaerobe Phasen, während HIIT speziell sehr kurze, hochintensive Belastungen mit kurzen Pausen fokussiert.

Wie lange dauert ein typisches Intervalltraining? Ein kompletter Intervalltrainingseinheit dauert inklusive Aufwärmen und Cool‑Down etwa 20 bis 30 Minuten.

Welche Ausrüstung brauche ich für Intervalltraining zu Hause? Für Laufintervalle reicht ein Paar Laufschuhe. Für HIIT können Hanteln, eine Matte und ein Springseil sinnvoll sein.

Wie viel kostet ein Fitnessstudio, das Intervalltraining anbietet? Mitgliedschaften liegen meist zwischen 20 und 50 € monatlich; viele Studios inkludieren Intervallkurse im Standardangebot.

Fazit

Intervalltraining ist eine effiziente Methode, um Ausdauer, Kraft und Fettverbrennung zu steigern. Durch klare Strukturen und kurze Einheiten passt es sich flexibel in jeden Alltag ein. Probiere ein Studio in deiner Nähe aus und starte noch heute dein Intervalltraining, um die Vorteile schnell zu erleben.