HYROX Workouts: Training, Format & Kosten
Erfahre alles über HYROX Workouts – Format, Übungen, Kosten, Ausrüstung und Einstiegstipps. Ideal für Fitnessstudios in Deutschland.
HYROX Workouts kombinieren Laufen, Kraft und funktionelles Training in einem strukturierten Wettkampfformat. Bei 8 km Lauf und 8 hochintensiven Übungen bist du gefordert, deine Ausdauer und Muskelkraft gleichzeitig zu erhöhen. Dieses System eignet sich gleichermaßen für Einsteiger und erfahrene Athleten, die ihre Fitness auf ein neues Level bringen wollen.
HYROX Workouts im Detail
HYROX besteht aus 8 km Lauf und jeweils einer der folgenden Übungen: SkiErg (1 000 m), Sled Push (50 m), Sled Pull (50 m), Burpee Broad Jump (80 m), Rudern (1 000 m), Farmer’s Carry (200 m), Sandbag Lunges (100 m) und Wall Balls (je nach Vorgabe). Der Ablauf ist immer gleich – du läufst 1 km, führst die Übung aus und wiederholst das Muster. In der Open‑Kategorie sind die Gewichte für Männer 152 kg (Sled Push/Pull) und 200 kg (Farmer’s Carry) und für Frauen 102 kg bzw. 152 kg. In der Pro‑Kategorie steigen die Gewichte weiter.
Vorteile von HYROX Training für dein Fitnessstudio
- Ganzkörperfokus – Laufen stärkt Herz‑Kreislauf, Übungen wie Rudern, SkiErg und Wall Balls fordern Arme, Beine und Kern. 2. Standardisierte Workouts – Trainer können präzise Programme erstellen, da jedes Workout exakt definiert ist. 3. Motivation durch Wettkampf – Teilnehmer sehen sofort Fortschritte, was die Mitgliederbindung erhöht. 4. Vielfältige Zielgruppen – Von Fitness‑Beginnern bis Profi‑Athleten, durch unterschiedliche Schwierigkeitsstufen.
Kosten und Ausrüstung für HYROX Workouts
- Mitgliedschaften: 25 – 60 € pro Monat, je nach Studio und Region. 5. Einzelsitzungen: 10 – 20 €. 6. Wettkampfteilnahme: 129 € pro Person; Doubles: 249 € pro Team. 7. Ausrüstung zu Hause: SkiErg 1.000 – 1.500 €, Sled 300 – 600 €, Kettlebells 20 – 100 € pro Stück, Medizinball 30 – 80 €, Sandbag 50 – 100 €, Rudergerät 500 – 1.500 €. 8. Trainingsdauer: Studio‑Einheiten 60 – 90 min, Wettkampf 25 – 45 min.
Praktische Tipps zum Einstieg
- Trainingsplan: 8 – 12 Wochen, 2 – 3 Einheiten pro Woche. 1. Warm‑up: 10 min leichtes Cardio. 2. Hauptteil: 4 – 6 km Lauf, 4 – 6 Übungen. 3. Cool‑down: Stretching und Mobility. 4. Progression: Gewicht erhöhen, Distanz verlängern. 5. Regeneration: 1 – 2 Tage Pause, leichte Aktivitäten.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie lange dauert ein HYROX Wettkampf? Der Wettkampf dauert je nach Fitnesslevel zwischen 25 und 45 Minuten.
Was kostet eine Mitgliedschaft für HYROX Trainings? Monatliche Mitgliedschaften liegen zwischen 25 und 60 €, zusätzlich 10 – 20 € pro Einzelsitzung.
Welche Ausrüstung benötige ich zu Hause? Für ein vollständiges HYROX‑Workout brauchst du SkiErg, Sled, Kettlebells, Medizinball, Sandbag und ein Rudergerät – Preise variieren von 1.000 € bis 1.500 €.
Kann ich HYROX auch als Anfänger beginnen? Ja, die Open‑Kategorie bietet niedrigere Gewichte, sodass Einsteiger schrittweise steigern können.
Fazit
HYROX Workouts bieten ein strukturiertes, ganzheitliches Training, das sowohl Kraft als auch Ausdauer gezielt anspricht. Mit klar definierten Workouts, realistischen Kosten und einem anpassbaren Trainingsplan ist HYROX eine hervorragende Option für Fitnessstudios, die ihr Angebot erweitern wollen. Starte noch heute dein HYROX‑Training und erlebe die positiven Effekte für Körper und Geist.
