Hyrox Wettkampf Vorbereitung: Training, Kosten & Tipps
Lerne alles über Hyrox Wettkampf Vorbereitung: Trainingsplan, Ausrüstung, Kosten und Tipps für ein erfolgreiches Training. Ideal für Anfänger und Fortgeschrittene.
Hyrox Wettkampf Vorbereitung kombiniert Ausdauer, Kraft und funktionelles Training zu einem einzigartigen Fitnessevent. Um im Wettkampf erfolgreich zu sein, braucht es ein strukturiertes Programm, das sowohl 8 km Lauf als auch acht standardisierte Kraftstationen trainiert.
Trainingsplan für 8 km Lauf
Der Laufanteil besteht aus acht 1‑km‑Strecken, die im Wechsel mit einer Kraftübung absolviert werden. Ein effektiver Plan sieht so aus:
- Aufwärmen: 10‑15 Minuten leichtes Joggen und Mobilitätsübungen.
- Lauf‑Intervalle: 8 × 1 km in moderatem Tempo, zwischen den Intervallen 30‑60 Sekunden aktiven Erholung (Schritt‑ oder Rudergerät).
- Kraftphase: Nach jedem 1‑km‑Lauf eine der acht Hyrox‑Übungen durchführen.
- Cooldown: 10 Minuten lockeres Gehen, Dehnen. Dieser Ablauf dauert bei durchschnittlichem Fitnesslevel rund 90 Minuten.
Kraftstationen meistern
Die acht Kraftstationen im Hyrox sind:
- Rudern (RowErg) – 200 m
- Schlittenziehen (Sled Track) – 20 m
- Schlittenziehen (Sled Track) – 20 m
- Burpee‑Broad Jumps – 30 m
- Kettlebell‑Carry – 20 m
- Wall Balls – 20 m
- Kettlebell‑Carry – 20 m
- Ski‑Erg – 200 m Trainingsfokus: Kraftausdauer, Technik und effiziente Belastungsübertragung. Ein Systematischer Aufbau, bei dem jede Übung in 2‑3 Sätzen je 30‑60 Sekunden ausgeführt wird, erhöht die Ausdauer ohne Überlastung.
Ausrüstung & Kosten
Die Kosten für Hyrox‑vorbereitung variieren je nach Studio und Region:
- Mitgliedschaft: 30 – 70 € pro Monat.
- Hyrox‑Kurse: 15 – 30 € pro Einheit oder 50 – 100 € monatliches Abonnement.
- Heimtraining: Kettlebells ab 30 €, Med‑Balls ab 20 €, Rudergeräte ab 500 €.
- Coaching: 50 – 150 € pro Monat.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie lange dauert ein HYROX Wettkampf? Ein Wettkampf dauert je nach Fitnesslevel zwischen 60 und 90 Minuten. Die Zeit umfasst 8 km Lauf und 8 Kraftstationen.
Was kostet ein HYROX Training? Ein Einzelkurs kostet 15 – 30 €, während ein monatliches Paket zwischen 50 – 100 € liegt.
Welche Übungen gehören zum HYROX? Der Standardaufbau besteht aus Rudern, Schlittenziehen, Kettlebell‑Carry, Wall Balls, Burpee‑Broad Jumps, Ski‑Erg und zwei weiteren Schlitten‑Pull‑Zug‑Sätzen.
Wie trainiere ich für die Schlittenzüge? Fokussiere dich auf Kraftausdauer: 3‑Satz‑Set mit 20 m Pulls, 30‑Sekunden Pause, wiederhole 4–5 mal, und ergänze mit Core‑Übungen.
Wie kann ich meine Laufzeit verbessern? Integriere Intervalltraining (z. B. 5 × 400 m) und progressive Längen in deinem Wochenplan, um Ausdauer und Tempo zu steigern.
Fazit
Ein strukturierter Hyrox‑Wettkampf Vorbereitung Plan kombiniert Ausdauerläufe, funktionelle Kraftstationen und gezielte Ausrüstung. Mit klaren Trainingszielen, realistischen Kosten und praktischen Tipps bist du bestens gerüstet, um beim nächsten Hyrox‑Event deine Grenzen zu sprengen und deine Fitness auf das nächste Level zu heben. Finde ein Studio in deiner Nähe, melde dich an und starte noch heute deine Hyrox‑Vorbereitung!
