HYROX Training: 8 km Laufen + 8 Übungen | Kosten & Tipps
Entdecke HYROX Training: 8 Runden aus Laufen und funktionellem Krafttraining. Kosten, Trainingsaufbau und Tipps für Anfänger in Fitnessstudios in Deutschland.
HYROX Training ist ein standardisiertes Fitness-Wettkampf-Format, das 8 km Laufen mit 8 funktionellen Übungen kombiniert. Jede Runde besteht aus 1 km Lauf und einer spezifischen Kraftübung, wodurch Ausdauer, Kraft und Koordination gleichermaßen gefordert werden. Das Ziel ist es, die Belastung für jeden Teilnehmer zu skalieren, sodass Anfänger ebenso wie Profis profitieren können.
Was macht HYROX Training besonders?
HYROX Training unterscheidet sich von anderen Cross-Training-Programmen durch seinen festen Ablauf von 8 Runden. Jede Runde startet mit 1 km Lauf, gefolgt von einer Kraft- oder Fitnessübung wie Rudern, SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Medizinball-Wandwurf, Walking Lunges, Burpee Broad Jumps oder Farmers Carry. Die Übungen werden in identischer Reihenfolge ausgeführt, wodurch ein konsistenter Trainingsplan entsteht.
Das Trainingsformat im Detail
In der ersten Runde läuft man 1 km und zieht anschließend 1000 Meter auf dem Rudergerät. Danach folgt das 20 Meter Sled Push, gefolgt vom 20 Meter Sled Pull, dem 10 Würfe Medizinball-Wandwurf, dem 20 Meter Walking Lunges, den 8 Burpee Broad Jumps und abschließend 20 Meter Farmers Carry. Der Prozess wiederholt sich für acht Runden. Kategorien wie Open, Pro, Doubles und Relay ändern die Gewichte, z. B. 75 kg für Männer, 50 kg für Frauen im Open.
Vorteile für deine Fitness
HYROX Training bietet ein volles Körperworkout, das Ausdauer, Kraft und Koordination in einem kombinierten Format anspricht. Die klare Struktur ermöglicht messbare Fortschritte: Du siehst, wie schnell du deine Laufzeit oder deine Wiederholungen verbesserst. Die skalierbaren Übungen sorgen dafür, dass jeder Fortschritt auf seinem Niveau bleibt. Zudem schafft die globale Community einen motivierenden Wettbewerb und ein Gefühl der Zugehörigkeit.
Praktische Tipps und Kosten für HYROX Training
Starte mit einem HYROX‑Kurs in deinem Fitnessstudio: Die Mitgliedschaft kostet durchschnittlich zwischen 40 € und 70 € pro Monat, während Einzelkurse 15 € bis 30 € kosten. Für den Wettkampf zahlst du etwa 50 € bis 100 €. Ausrüstung für das Training zuhause oder im Studio, wie Rudergerät, SkiErg und Sled, kann zwischen 200 € und 600 € liegen.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie lange dauert ein HYROX Wettkampf? Ein Wettkampf dauert je nach Fitnesslevel zwischen 60 und 90 Minuten; erfahrene Athleten schaffen ihn oft unter 50 Minuten.
Kann ich HYROX Training auch zu Hause machen? Ja, mit funktionellem Equipment wie Rudergerät, SkiErg, Sled und Medizinball kannst du die gleichen Übungen nachahmen und deine Fortschritte tracken.
Welche Ausrüstung benötige ich für HYROX Training im Studio? In einem Studio solltest du Zugang zu Rudergerät, SkiErg, Sled Track, Medizinball, Gewichten für Walking Lunges und Farmers Carry haben. Viele Studios bieten bereits diese Geräte an.
Wie viel kostet ein HYROX Training im Studio? Eine monatliche Mitgliedschaft für HYROX-Training kostet zwischen 40 € und 70 €, einzelne Kurse liegen bei 15 € bis 30 € pro Einheit.
Fazit
HYROX Training kombiniert Lauf- und Krafttraining in einem strukturierten Format und bietet dir klare, messbare Fortschritte. Probiere ein Studio in deiner Nähe aus und starte deine Hyrox-Reise noch heute.
