Hyrox Sled Pull: Technik, Training & Kosten

Hyrox Sled Pull ist eine zentrale Kraftübung im Hyrox‑Wettkampf. Dabei ziehst du einen Schlitten mit Gewicht rückwärts über 50 Meter – in vier 12,5‑Meter‑Abschnitten, jeweils mit Rückkehr zur Startlinie. Diese Übung fordert Rücken, Gesäß, Beine und Griffkraft und ist ein Schlüssel zur Gesamtzeit.

Technik & Ablauf

Der Sled Pull folgt einem strengen Ablauf: du beginnst in der Startzone, ziehst den Schlitten rückwärts und landest innerhalb der Zone. Jede Zone ist exakt 12,5 Meter. Nach jedem Abschnitt kehrst du zur Startlinie zurück, um den nächsten Abschnitt zu beginnen. Beim Wettkampf darfst du nur mit festem Schuhwerk treten, um die Bodenhaftung zu gewährleisten. Eine klare Körperhaltung mit geradem Rücken, Hüftstreckung und tiefen Knie führt zu maximaler Kraftausbeute.

Trainingsvarianten

Im Wettkampf gibt es keine Varianten, doch im Training kannst du die Technik variieren:

Walk‑Back-Variante: Ziehe den Schlitten mit langen Armen, Fokus auf Beine und Hüfte – gelenkschonend und ideal für Anfänger.
High Pull: In den letzten Metern setzt du auf explosive Hüftstreckung und Armzug – mehr für erfahrene Athleten. Beide Varianten trainieren dieselben Muskelgruppen, unterscheiden sich jedoch im Bewegungsumfang.

Ausrüstung & Kosten

Für den Wettkampf wird das Equipment gestellt. Für das Training brauchst du einen Sled (ca. 150 – 300 €) und Gewichtsplatten (ab 50 €).

Startgebühr: 149 € pro Event.
Hyrox‑Kurse: 15 – 30 € pro Einzelstunde.
Monatliche Mitgliedschaft: 30 – 60 €. Diese Preise sind branchenüblich und ermöglichen dir regelmäßiges Training ohne hohe Einmalkosten.

Trainingstipps & Progression

Aufwärmen: 5 Minuten leichtes Joggen + dynamische Dehnungen.
Progression: Beginne mit 40 kg Zusatzgewicht und steigere in 10 kg Schritten, wenn du 4 Sätze ohne Pausen bewältigst.
Ruhestunden: 30 s zwischen den Sätzen, um die Erholungszeit zu optimieren.
Core‑Stabilität: Ergänze Plank‑Variationen, um die Rumpf‑Stabilität zu erhöhen.
Technik‑Check: Lass dich von einem Trainer bei jedem Training beurteilen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was ist der Unterschied zwischen dem Walk‑Back‑ und dem High Pull? Der Walk‑Back‑Pull nutzt hauptsächlich Beine und Hüfte, während der High Pull eine explosive Hüftstreckung und Armzug einsetzt, was mehr Kraft erfordert.

Wie viel Gewicht sollte ich am Anfang setzen? Für Anfänger empfehle ich 40 kg zusätzlich, damit du die Technik sauber behältst. Erhöhe das Gewicht nur, wenn du 4 Sätze ohne Fehlbewegungen schaffst.

Wie oft sollte ich Sled Pull in mein Training einbauen? Ein bis zwei Mal pro Woche reicht, um Fortschritte zu sehen. Kombiniere es mit anderen Kraft‑ und Ausdauerübungen für optimale Ergebnisse.

Fazit

Der Hyrox Sled Pull ist ein effektives Training für Kraft, Ausdauer und Technik. Mit klaren Kostenstrukturen und flexiblen Trainingsoptionen kannst du schnell Fortschritte machen. Finde ein Studio, das Hyrox‑Kurse anbietet, und starte dein Training noch heute. Du wirst erstaunt sein, wie schnell sich deine Leistung steigert!