Hyrox SkiErg: Format, Kosten, Trainingstipps

Hyrox SkiErg ist die erste Station in einem globalen Wettkampf, bei dem Ausdauer und Kraft kombiniert werden. Bei jedem Rennen läufst du 8 km, die durch 8×1 km-Läufe unterbrochen sind, und die SkiErg-Station bildet dabei einen zentralen Bestandteil des Wettkampfs.

Was macht Hyrox SkiErg besonders?

Die Station ist eine Skilanglauf‑Simulation auf dem SkiErg, dem Konzept2‑Modell. Du ziehst rhythmisch an den Griffen, als würdest du Skilanglauf betreiben.
Jeder Wettkampf besteht aus 8 × 1 km Laufen, gefolgt von 8 × 1 km SkiErg. Diese Wiederholung sorgt für ein einheitliches Tempo und ermöglicht eine klare Trainingsplanung.
Die SkiErg beansprucht vor allem Arme, Schultern und Rumpf, wirkt aber bei effizienter Technik auch auf den gesamten Körper.

Varianten und Startklassen

Individual Open: Standardgewichte, ideal für Einsteiger.
Individual Pro: Höhere Gewichte, für Fortgeschrittene.
Doubles: Team-Challenge zu zweit, Übungen werden aufgeteilt.
Relay: Staffel mit vier Personen; jede Person absolviert zwei Workouts und zwei Läufe.
Unabhängig von der Klasse bleibt die SkiErg-Station immer 1000 m.

Kosten und Ausrüstung für Hyrox SkiErg

Mitgliedschaft in Fitnessstudios mit SkiErg: durchschnittlich 30 bis 60 Euro pro Monat, je nach Studio.
Hyrox-Vorbereitungskurse: 15 bis 30 Euro pro Einzelkurs.
Teilnahmegebühr für Hyrox-Events: 129 bis 149 Euro.
Neu‑SkiErg (Concept2): ca. 999 Euro. Gebrauchte Geräte sind ab ca. 600 Euro erhältlich.
Anschaffung von Sportkleidung und Laufschuhen ist ebenfalls erforderlich, aber das Gerät selbst wird im Wettkampf gestellt.

Praktische Tipps für die Vorbereitung

Progressive Intervalle: Baue 1‑min‑Intervalle mit 30‑Sekunden Pause auf. Das verbessert die Kraftausdauer.
Stütztraining: Ergänze dein Training um Core‑ und Schulterstärkung, um die Technik zu stabilisieren.
Laufintervalle: 1 km Lauf mit 1‑min‑Pause, wiederhole dies 3‑5 Mal, um die Laufkapazität zu erhöhen.
Regelmäßige Tests: Mache alle 4 Wochen einen Testlauf mit 8 × 1 km + 8 × 1 km SkiErg, um Fortschritt zu messen.
Ernährung: Achte auf ausreichende Kohlenhydrate vor dem Wettkampf und genügend Protein für die Regeneration.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was kostet ein Hyrox Training? Ein Hyrox‑Vorbereitungskurs kostet 15 bis 30 Euro pro Sitzung. Monatliche Studio‑Mitgliedschaften liegen zwischen 30 und 60 Euro.

Wie lange dauert ein Hyrox Wettkampf? Der Wettkampf umfasst 8 km Laufen und 8 × 1 km SkiErg, was je nach Fitnesslevel zwischen 90 und 120 Minuten dauert.

Welche Ausrüstung benötige ich für das Training? Neben Laufschuhen und Sportkleidung brauchst du einen SkiErg, der meist in Fitnessstudios vorhanden ist. Für das eigentliche Event wird das Gerät gestellt.

Kann ich in einer Gruppe trainieren? Ja, Hyrox bietet Doubles‑ und Relay‑Klassen an. Du kannst mit einem Partner oder in einem Team trainieren, um die Technik abzustimmen.

Fazit

Hyrox SkiErg ist ein herausfordernder, aber lohnenswerter Bestandteil des Hyrox‑Wettkampfs. Mit gezieltem Training, klaren Kosteninformationen und einer guten Vorbereitung kannst du dich sicher und motiviert auf dein erstes Rennen einstellen. Suche dir ein Studio mit SkiErg, plane deine Workouts und starte noch heute in die Hyrox‑Vorbereitung!