HYROX für Anfänger: Training, Kosten & Vorbereitung
Lerne alles über HYROX für Anfänger: Ablauf, Kosten, Trainingsplan und Tipps zur Vorbereitung für deinen ersten Wettkampf.
HYROX ist ein globaler Fitness-Wettkampf für jedermann. Es kombiniert funktionelles Krafttraining mit Laufen und ist so konzipiert, dass sowohl Profisportler als auch Fitness-Enthusiasten daran teilnehmen können. Für Anfänger bietet HYROX einen klar strukturierten Ablauf, bei dem Ausdauer und Kraft gleichermaßen gefordert werden.
Was ist HYROX?
HYROX ist ein standardisiertes Fitness-Race, das in Deutschland sehr beliebt ist. Der Ablauf ist immer gleich: Du läufst 1 km, danach folgt eine funktionelle Übung. Dieser Wechsel aus Laufen und Workout wiederholt sich insgesamt achtmal – 8 km Laufen und acht verschiedene Übungen. Die gleichbleibende Struktur sorgt dafür, dass jeder Teilnehmer genau weiß, was ihn erwartet, egal ob Anfänger oder Profi. Es gibt drei Kategorien: „Individual Open“ mit leichteren Gewichten, „Doubles“ für Teams und „Pro“ mit höheren Gewichten.
Trainingseinheiten und Wettkampfstruktur
Die acht Übungen sind immer dieselben und lassen sich leicht in ein Studio‑Training integrieren:
- SkiErg (1.000 m)
- Sled Push (50 m)
- Sled Pull (50 m)
- Burpee Broad Jumps (100 m)
- Rowing (1.000 m)
- Farmers Carry (200 m)
- Sandbag Lunges (100 m)
- Wall Balls (100 Wdh.) Eintypische Trainingseinheiten dauern 60‑90 Minuten, 2‑3 mal pro Woche. Für den Wettkampf selbst benötigen Anfänger meist 1,5 bis 2 Stunden. Der Schlüssel liegt in einer gezielten Mischung aus Ausdauer, Kraft und Technik.
Kosten für Hyrox und Training
Der Preis für einen Einzelstarter in der Kategorie „Individual Open“ beträgt 129 Euro pro Person. In Teams („Doubles“) sind es ebenfalls 129 Euro, aber pro Team. Vorbereitungskurse oder Trainingsgruppen in Fitnessstudios kosten zwischen 15 und 30 Euro pro Kurs. Monatliche Mitgliedschaften, die HYROX-Training anbieten, liegen zwischen 30 und 80 Euro pro Monat.
Ausrüstung (falls du trainieren möchtest, bevor du teilnimmst): Laufschuhe ab 60 Euro, Trainingskleidung ab 20 Euro, Kettlebell ab 30 Euro, Hanteln ab 20 Euro, Wall Ball ab 40 Euro, SkiErg oder Rudergerät ab 400 Euro. Die meisten Übungen kannst du aber auch mit günstigeren Alternativen trainieren.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Was kostet ein einzelner HYROX-Wettkampf? Der Preis liegt bei 129 Euro pro Person für die Kategorie „Individual Open“. Für Teams („Doubles“) gilt der gleiche Preis pro Team.
Wie viel kostet ein HYROX-Training im Studio? Einzelkurse liegen meist zwischen 15 und 30 Euro pro Kurs. Viele Studios bieten auch monatliche Mitgliedschaften von 30 bis 80 Euro an.
Wie lange dauert ein HYROX-Wettkampf? Für Anfänger variiert die Dauer, typischerweise zwischen 1,5 und 2 Stunden, abhängig von Fitnesslevel und Tempo.
Welche Ausrüstung wird für den Wettkampf benötigt? Keine eigene Ausrüstung ist nötig – alles wird vor Ort gestellt. Für das Training zuhause brauchst du mindestens Laufschuhe, passende Trainingskleidung und optional Gewichte.
Wie oft sollte man pro Woche trainieren? Für optimale Vorbereitung empfiehlt sich 2‑3 Trainingseinheiten pro Woche, die jeweils 60‑90 Minuten dauern.
Fazit
HYROX bietet Anfängern eine strukturierte, motivierende Möglichkeit, Ausdauer und Kraft zu trainieren. Mit klaren Abläufen, erschwinglichen Kosten und einem breiten Angebot an Trainingsmöglichkeiten kannst du dich auf deine ersten Wettkämpfe freuen. Finde ein Studio, das HYROX-Training anbietet, plane dein Training und starte deine Reise zum ersten 8‑km‑Race!
