Handstand Push Up Training: Technik, Kosten & Vorteile
Lerne alles zum Handstand Push Up: Technik, Trainingsplan, Kosten und Vorteile. Entdecke, wie du sicher trainierst und dein Ziel erreichst.
Der Handstand Push Up ist eine anspruchsvolle Kraftübung, bei der du dein Körpergewicht im Handstand nach oben drückst. Durch das Absenken des Kopfes zur Bodenberührung trainierst du Schultern, Trizeps und den Rumpf. Im Fokus steht die reine Kraft und Technik, ohne Schwung.
Technik & Ausführung
- Beginne in der Handstandposition mit Fersen an der Wand, wenn du Anfänger bist.
- Senke den Kopf kontrolliert zum Boden, bis die Stirn kurz berührt.
- Drücke dich anschließend kraftvoll zurück in den Handstand.
- Achte auf eine gerade Körperlinie und stabile Hände.
- Für mehr Stabilität kann ein Handstand auf Parallettes oder einer Box erleichtert werden.
Trainingsplan & Wiederholungen
Typischer Ablauf: 3‑5 Sätze mit 3‑10 Wiederholungen pro Satz, je nach Fitnesslevel. Für Einsteiger empfiehlt sich:
- 2 Sätze à 5 Wiederholungen mit Pause von 90 Sekunden.
- Für Fortgeschrittene 4 Sätze à 8 Wiederholungen mit 60‑s‑Pause.
- Für Wettkämpfe wie CrossFit‑Games werden 10‑20 Wiederholungen in AMRAP‑ oder EMOM‑Runden ausgeführt.
Kosten & Ausrüstung
- Mitgliedschaften in Fitnessstudios mit Handstand‑Option kosten in Deutschland zwischen 20 € und 100 € pro Monat.
- CrossFit‑Studios liegen meist bei 80 € bis 100 €.
- Einzelkurse oder Workshops für Handstand‑Fortgeschrittene kosten typischerweise 20 € bis 50 € pro Einheit.
- Ausrüstung: Parallettes kosten ab 30 € bis 100 €, Boxen für Pike Push‑Ups ab 50 € bis 150 €.
- Einmalige Kosten für Handstand‑Grundkurs: etwa 30 € bis 70 €.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie lange dauert ein Handstand Push Up Training? Ein komplettes Training inklusive Aufwärmen, Übung und Cool‑down dauert 60 bis 90 Minuten.
Welche Vorteile hat der Handstand Push Up? Er stärkt vor allem Schultern, Trizeps und Rumpf, verbessert die Körperkontrolle und steigert die Explosivkraft.
Brauche ich besondere Ausrüstung? Für Anfänger reicht ein stabiler Untergrund und ggf. ein Handstand‑Ständer. Für Fortgeschrittene erleichtern Parallettes und Boxen die Übung.
Gibt es spezielle Varianten? Ja, unter anderem Strict, Kipping, Pike, exzentrisch und Parallette‑Versionen. Jede Variante fokussiert unterschiedliche Muskelgruppen.
Fazit
Der Handstand Push Up bietet ein effektives, technisch anspruchsvolles Training für Körperkraft und Balance. Mit der richtigen Technik, einem strukturierten Trainingsplan und den passenden Ausrüstungsgegenständen kannst du das Ziel sicher erreichen. Suche dir ein Studio, das Handstand‑Workouts anbietet, oder starte selbst mit einem Handstand‑Ständer – dein Körper wird es dir danken.
