Grappling Conditioning: Übungen, Kosten, Vorteile
Erfahre alles zu Grappling Conditioning – Übungen, Trainingsformate, Kosten in Deutschland und praktische Tipps für BJJ, MMA und Wrestling.
Grappling Conditioning ist ein gezieltes Kraft- und Ausdauertraining, das die Bewegungsabläufe von BJJ, Wrestling und MMA simuliert. Durch Zirkel, HIIT und spezifische Drills steigert es deine Matte-Performance nachhaltig. In diesem Artikel erfährst du Übungen, Kosten und praktische Tipps für dein Training.
Was macht Grappling Conditioning besonders?
Grappling Conditioning kombiniert funktionelles Training mit realen Kampfbewegungen. Es nutzt Zirkeltraining, Intervalltraining und spezifische Flow‑Drills, um gleichzeitig Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit zu fördern. Der Fokus liegt auf den Bewegungsabläufen, die in der Matte erforderlich sind, wie zum Beispiel das Wegdrücken bei Sprawls oder das schnelle Überqueren von Guard‑Positionen. Dadurch wirst du nicht nur stärker, sondern kannst auch längere Zeit auf dem Boden durchhalten.
Typische Übungen und Trainingsformen
- Kettlebell Swings – Hüftstreckung, Beine, Rücken, Ausdauer
- Burpees – Ganzkörperkraft, Herzfrequenzsteigerung
- Sprawls – Explosiver Wegdrücken, Wrestling‑Technik
- Battle Ropes – Arme, Core, explosive Ausdauer
- Push‑Ups & Pull‑Ups – Oberkörperkraft
- Flow Drills – Guard‑to‑Sweep‑to‑Pass‑to‑Mount
Die Trainingsformen variieren:
- Circuit Training (Zirkel) mit 3‑5 Stationen, kurze Pausen
- HIIT für maximale Herzfrequenzkurve
- Intervalltraining mit 30‑Sekunden Belastung, 15‑Sekunden Pause
Kosten und Ausrüstung
Die Kosten für Grappling Conditioning in Deutschland liegen wie folgt:
- Monatliche Mitgliedschaft in einem BJJ‑ oder Kampfsportstudio: 60 – 120 Euro
- Einzelkurs (z. B. Conditioning‑Workshop): 15 – 30 Euro pro Stunde
- Ausrüstung: Kettlebell ab 30 Euro, Battle Ropes ab 50 Euro, Trainingsmatte ab 20 Euro
Ein 45‑ bis 60‑minütiges Training beinhaltet üblicherweise 4 bis 6 Übungen, die unmittelbar hintereinander ausgeführt werden. Wettkämpfe dauern 5 – 10 min pro Runde.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie viel kostet eine Mitgliedschaft für Grappling Conditioning? Eine monatliche Mitgliedschaft in einem BJJ‑Studio kostet zwischen 60 – 120 Euro, je nach Studio und Region.
Was kostet die Ausrüstung für ein Heimtraining? Eine Kettlebell ab 30 Euro, Battle Ropes ab 50 Euro und eine Trainingsmatte ab 20 Euro sind die Hauptausrüstungen.
Wie lange dauert ein typisches Grappling‑Training? Ein Training dauert 45 – 60 min, während Wettkämpfe 5 – 10 min pro Runde dauern.
Fazit
Grappling Conditioning bietet dir ein effektives, gezieltes Training, das sowohl Kraft als auch Ausdauer in Bezug auf BJJ, MMA und Wrestling steigert. Mit klaren Kostenangaben, einer breiten Auswahl an Übungen und der Möglichkeit, sowohl im Studio als auch zu Hause zu trainieren, ist es die ideale Ergänzung für jeden Kampfsportler. Probiere ein Studio in deiner Nähe aus und steigere deine Performance auf der Matte.
