Functional Training: Übungen, Vorteile & Kosten
Erfahre alles über Functional Training – Übungen, Vorteile, Kosten und praktische Tipps für deine Fitnessroutine.
Functional Training ist eine Trainingsmethode, die komplexe Bewegungsabläufe mit mehreren Gelenken und Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Dabei liegt der Fokus auf Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit sowie Koordination, Gleichgewicht und Stabilität. Das Besondere ist, dass die Übungen dynamisch sind und oft mit dem eigenen Körpergewicht oder einfachen Kleingeräten durchgeführt werden.
Was macht Functional Training besonders?
Functional Training trainiert ganze Muskelketten und natürliche Bewegungsmuster, die du im Alltag brauchst. Im Gegensatz zu isolierendem Krafttraining, bei dem einzelne Muskeln angesprochen werden, nutzt es komplexe Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze. Diese Übungen simulieren alltägliche Handlungen, wodurch dein Körper effizienter und funktioneller arbeitet.
Typische Übungen und Varianten
Die Grundübungen bestehen aus Kniebeugen, Ausfallschritten und Liegestützen. Oft werden sie auf instabilen Unterlagen wie Bosu-Bällen, Balance Boards oder Kettlebells ausgeführt, um die Stabilität zusätzlich zu fordern. In Functional Classes werden mehrere dieser Übungen zu Ganzkörper-Workouts kombiniert, die Kraft, Schnelligkeit, Mobilität und Koordination trainieren.
Vorteile für Fitnessstudio-Besucher
Functional Training eignet sich für alle, die klassisches Krafttraining zu monoton finden. Es erhöht die Leistungsfähigkeit, reduziert Verletzungsrisiken und verbessert koordinative Fähigkeiten. Große Fitnessstudios wie Fitness First bieten bereits spezialisierte Freestyle-Flächen und Kleingruppen-Workouts an, wo erfahrene Trainer die Technik sauber vermitteln. Zudem wurde Functional Training für die deutsche Fußballnationalmannschaft 2006 eingesetzt – ein Beleg für seine Wirksamkeit.
Praktische Tipps für den Einstieg
- Beginne mit dem eigenen Körpergewicht, um die Bewegungsform zu verfeinern. 2. Füge nach einigen Wochen langsam Kleingeräte wie Gummibänder oder Medizinbälle hinzu. 3. Variiere die Übungen in Intervallen, um Kraft, Ausdauer und Mobilität gleichzeitig zu trainieren. 4. Nutze Functional Rigs oder Balance Tools für zusätzliche Stabilität.
Kosten in Deutschland
Die verfügbaren Informationen liefern keine konkreten Preisangaben zu Mitgliedschaften, Kursgebühren oder Einzelkurspreisen. Daher können keine genauen Kosten genannt werden.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Was ist Functional Training? Functional Training ist eine Trainingsform, die natürliche Bewegungsmuster und Muskelketten mit mehreren Gelenken gleichzeitig beansprucht.
Welche Geräte braucht man für Functional Training? Für ein effektives Training reicht oft das eigene Körpergewicht. Optional können Gummibänder, Medizinbälle oder Kettlebells eingesetzt werden.
Wie oft sollte ich Functional Training pro Woche durchführen? Einmal pro Woche reicht für Anfänger, um Fortschritte zu sehen. Fortgeschrittene können 2‑3 Mal pro Woche trainieren.
Gibt es spezielle Functional Training‑Kurse in Fitnessstudios? Ja, viele Studios bieten Functional Classes, Bootcamps und Freestyle‑Zonen an.
Fazit
Functional Training bietet einen ganzheitlichen Ansatz, der Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination stärkt. Durch die praxisnahe Ausführung vermeidest du Verletzungen und bist jederzeit funktionell fit. Probiere jetzt ein Functional Training‑Programm in deinem Studio aus und spüre den Unterschied!
