Functional Patterns: Trainingssystem, Übungen & Kosten
Erfahre alles über Functional Patterns – ganzheitliches Training für Haltung, Mobilität und Kraft. Kosten, Übungen, Vorteile und Tipps für Anfänger.
Functional Patterns ist ein ganzheitliches Trainingskonzept, das darauf abzielt, die natürlichen, evolutionären Bewegungsmuster des Menschen – Stehen, Gehen, Laufen und Werfen – zu optimieren. Durch biomechanische Analyse und dreidimensionale Bewegungsabläufe korrigiert es Fehlhaltungen und muskuläre Dysbalancen, sodass Alltag und Sport effizienter und schmerzfreier werden.
Was macht Functional Patterns besonders?
Functional Patterns unterscheidet sich von klassischen Kraft‑ oder Ausdauerschulungen, weil es keine isolierten Muskelübungen an Geräten verwendet. Stattdessen werden komplexe, alltagsnahe Bewegungen trainiert, die mehrere Gelenke und Muskelketten gleichzeitig beanspruchen. Typische Übungsformen sind:
- Gang‑ und Laufzyklus‑Übungen, die Arme und Beine synchron bewegen
- Werfen‑ und Rotationsbewegungen für Oberkörpermobilität
- Myofasziale Entlastung durch gezielte Dehnung und Massage
- Haltungskorrektur‑Übungen, die Fehlhaltungen wie Hyperlordose gezielt adressieren
Trainingsstruktur und Zeitaufwand
Ein typisches Functional‑Patterns‑Training dauert zwischen 45 und 90 Minuten. Um nachhaltige Verbesserungen zu erzielen, empfiehlt sich ein Frequenz von 2 bis 3 Einheiten pro Woche über mehrere Monate. Die Einheiten sind individuell anpassbar – Trainer passen Intensität, Belastung und Übungssequenz an den Fortschritt und die Ziele des Teilnehmers an.
Vorteile für Körper und Alltag
- Verbesserte Haltung: Durch gezielte Aktivierung der Rumpfmuskulatur und korrekte Ausrichtung werden Fehlhaltungen korrigiert.
- Erhöhte Mobilität: Bewegungsabläufe fördern die Gelenk‑ und Muskelbeweglichkeit, was die Leistungsfähigkeit im Sport steigert.
- Schmerzlinderung: Durch Faszienentlastung und muskuläre Dysbalance‑Behebung werden Rückenschmerzen und Verspannungen reduziert.
- Effiziente Kraftentwicklung: Konstruktive Kraftübertragung in natürlichen Bewegungen führt zu funktioneller Muskelkraft.
Kosten & Ausrüstung in Deutschland
Functional Patterns wird meist in spezialisierten Studios oder von zertifizierten Trainern angeboten. Die Preisstruktur sieht wie folgt aus:
- Gruppenkurse: 50 €–100 € pro Monat
- Einzeltrainings: 60 €–120 € pro Stunde, abhängig von Trainer und Standort
- Workshops / Intensivkurse: 150 €–300 € für mehrere Stunden oder Tage
- Ausrüstung: Für die Übungen benötigst du nur wenige Hilfsmittel – Faszienrollen (ca. 15 €–50 €), Widerstandsbänder (10 €–30 €) oder leichte Medizinbälle (20 €–50 €). Oft wird die Ausrüstung im Studio zur Verfügung gestellt.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie unterscheidet sich Functional Patterns von klassischen Krafttrainings? Functional Patterns fokussiert sich auf natürliche, funktionelle Bewegungen, während klassische Krafttrainings oft isolierte Muskelgruppen mit Geräten trainieren.
Welche Vorkenntnisse sind nötig? Kein spezielles Vorwissen nötig – die Trainingsanpassung erfolgt individuell, sodass Anfänger ohne Vorerfahrung mitmachen können.
Gibt es Altersbeschränkungen? Functional Patterns eignet sich für alle Altersgruppen, von Kindern bis Senioren, solange die Bewegungsfreiheit gegeben ist.
Fazit
Functional Patterns bietet ein wissenschaftlich fundiertes Konzept, das Körperfunktion, Haltung und Leistungsfähigkeit nachhaltig verbessert. Wenn du Schmerzen reduzieren, Mobilität steigern und funktionelle Kraft aufbauen möchtest, lohnt sich ein Besuch in einem spezialisierten Studio oder ein persönliches Training. Nutze die Gelegenheit, um dein Wohlbefinden und deine sportliche Performance auf ein neues Level zu heben.
