Functional Movement Screening: Grundlagen & Vorteile
Entdecke das Functional Movement Screening (FMS) – ein schnelles, kostengünstiges Tool zur Analyse deiner Bewegungsqualität. Jetzt mehr erfahren!
Functional Movement Screening (FMS) ist ein standardisiertes Verfahren zur Beurteilung grundlegender Bewegungsabläufe. Entwickelt in den 1990er Jahren von Gray Cook, hat es sich weltweit und in Deutschland als effektives Werkzeug etabliert, um Dysbalancen und Verletzungsrisiken frühzeitig zu erkennen.
Was misst das Functional Movement Screening?
Der Test besteht aus sieben Bewegungsmustern: Deep Squat, Hurdle Step, In-Line Lunge, Shoulder Mobility, Active Straight-Leg Raise, Trunk Stability Push‑Up und Rotary Stability. Jedes Muster wird auf einer Skala von 0 bis 3 Punkten bewertet. 0 bedeutet Schmerz, 1 – keine Ausführung, 2 – Kompensationsmuster, 3 – perfekte Ausführung. Für jede Seite des Körpers wird bewertet und die niedrigere Note zählt, um Asymmetrien zu erfassen. Insgesamt können maximal 21 Punkte erzielt werden, was eine klare Bild‑ und Fortschrittsmessung ermöglicht.
Vorteile eines FMS‑Tests
- Früherkennung von Verletzungsrisiken – Durch gezielte Analyse werden Schwächen sichtbar, bevor sie zu Problemen führen.
- Individuell abgestimmter Trainingsplan – Trainer können gezielt an den gemeldeten Defiziten arbeiten.
- Kostengünstig & schnell – Der Test dauert 8–15 Minuten, erfordert keine teure Ausrüstung.
- Einfach integrierbar – Für Fitness‑Studios, Physiotherapeuten und Sportvereine gleichermaßen nutzbar.
Ablauf des Tests
Der Ablauf ist standardisiert: Du beginnst mit einer kurzen Aufwärmphase, gefolgt von den sieben Bewegungsmustern, die jeweils bis zu dreimal wiederholt werden. Ein geschulter Fachmann führt dich durch jede Übung, bewertet die Bewegungen und notiert die Punkte. Anschließend erhältst du eine Gesamtbewertung und konkrete Handlungsempfehlungen, die du sofort in dein Training umsetzen kannst.
Kosten & Verfügbarkeit in Deutschland
Es gibt keine einheitlichen Preisangaben für FMS‑Tests. In Deutschland variieren die Kosten je nach Anbieter, üblicherweise liegen sie zwischen 50 € und 150 € pro Test. Für Fitness‑Studios mit Mitgliedschaft kann der Test oft als Teil des Leistungspakets angeboten werden. Falls du den Test in einer Physiotherapie‑Praxis durchführen lässt, fragen die häufig ähnliche Preisstrukturen ab.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Was ist Functional Movement Screening? Functional Movement Screening (FMS) ist ein standardisiertes Verfahren, das deine Bewegungsqualität in sieben grundlegenden Mustern bewertet.
Wie lange dauert ein FMS‑Test? Ein kompletter Test dauert zwischen 8 und 15 Minuten.
Wird ein FMS in allen Fitness‑Studios angeboten? Nicht in jedem Studio, aber viele große Ketten sowie Physiotherapeuten und Sportvereine bieten es als Zusatzleistung an.
Welche Ausrüstung wird benötigt? Ein einfaches Kit mit drei Stäben, einem Brett und einem Gummiband reicht; manche Anbieter nutzen zusätzlich eine Hürde.
Fazit
Functional Movement Screening liefert dir einen klaren Überblick über deine Bewegungsqualität und legt die Basis für ein effektives, verletzungsfreies Training. Suche ein Studio oder einen Physiotherapeuten in deiner Nähe, der FMS anbietet, und starte noch heute mit der Optimierung deiner Bewegungsabläufe. Ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit werden es dir danken.
