FRC Training: Mobilität, Übungen & Kosten
Entdecke FRC Training – gezielte Mobilität, Gelenkgesundheit und Kraftkontrolle. 45–60 Min pro Einheit, Kosten, Übungen und Praxis-Tipps.
FRC Training (Functional Range Conditioning) ist ein wissenschaftlich fundiertes System, das Beweglichkeit, Gelenkgesundheit und Körperkontrolle verbessert. Im Gegensatz zu klassischem Dehnen trainierst du aktiv die Kraft und die Kontrolle in jedem Gelenk. Ein typisches FRC‑Training dauert 45 bis 60 Minuten und beginnt mit einer systematischen Beweglichkeitstestung, gefolgt von gezielten Übungen, die individuell auf dich abgestimmt sind.
Was macht FRC Training aus?
- Aktive Mobilität: Du bewegst die Gelenke durch die volle Reichweite und kontrollierst die Bewegungsqualität.
- Gelenk‑ und Muskel‑Balance: Durch PAILs und RAILs wird die Muskelkraft im Endbereich verbessert.
- Sicherheit: Du lernst, jede Bewegung sicher auszuführen, was Schmerzen reduziert und die Verletzungsprävention erhöht.
Typische Übungen im FRC Training
- CARs (Controlled Articular Rotations) – kontrollierte Kreisbewegungen für Schulter, Hüfte und Knie. Eine 10‑Min‑Routine ist ideal für den Morgen.
- PAILs (Progressive Angular Isometric Loading) – das Gelenk in eine Position bringen, die Muskulatur anspannen, ohne sich zu bewegen.
- RAILs (Regressive Angular Isometric Loading) – Bewegung aus der Endposition heraus, um die Kontrolle zu stärken.
- End‑Range Training – gezieltes Training im äußersten Bewegungsbereich zur Steigerung der aktiven Mobilität.
Kosten und Preise für FRC Training
- Einzelkurs (60 Min): 40 – 80 € (je nach Region und Trainerqualifikation)
- Gruppenkurs (60 Min): 20 – 40 € pro Stunde
- Monatliche Mitgliedschaft: 60 – 120 € (inkl. mehrerer Kurse pro Monat)
- Workshops oder Intensivkurse (mehrere Stunden): 100 – 250 €
- Ausrüstung: Yoga‑Matte 20 – 50 €, Theraband 10 – 20 €, Kniepolster 15 – 30 € (meistens vom Studio bereitgestellt).
FAQ – Häufig gestellte Fragen
Was kostet ein FRC‑Einzelkurs? Ein 60‑Minuten‑Einzelkurs kostet zwischen 40 und 80 €, abhängig von Trainerqualifikation und Standort.
Wie lange dauert eine typische FRC‑Session? Eine FRC‑Session dauert 45 bis 60 Minuten. Workshops und Intensivkurse können 2 bis 4 Stunden betragen.
Welche Ausrüstung muss ich mitbringen? Für die meisten Übungen reicht ein Yogamatte. Oft werden Therabänder oder Kniepolster vom Studio gestellt.
Welche Vorteile bietet FRC Training für Athleten? FRC verbessert die Gelenkgesundheit, erhöht die Bewegungsreichweite und stärkt die Muskelkontrolle – ideal für Athleten, die Verletzungen vorbeugen und Leistung steigern wollen.
Wie oft sollte ich FRC trainieren? Für Anfänger 1–2 Mal pro Woche sind empfehlenswert, um erste Fortschritte zu sehen. Regelmäßiges Training liefert nach wenigen Wochen spürbare Verbesserungen.
Fazit
FRC Training ist ein effektives und sanftes System, um deine Mobilität, Gelenkgesundheit und Körperkontrolle zu verbessern. Du brauchst keine Vorkenntnisse und kannst bei jedem Fitnesslevel starten. Probiere ein Schnupper‑Training aus, finde ein zertifiziertes Studio in deiner Nähe und beginne noch heute, deine Beweglichkeit zu steigern.
