FMS Test: Vorteile, Kosten & Ablauf im Fitnessstudio

Der Functional Movement Screen (FMS) ist ein standardisiertes Testverfahren, das die Bewegungsqualität anhand von sieben Übungen bewertet. Jede Übung erhält eine Punktzahl von 0 bis 3, sodass ein Maximalwert von 21 Punkten möglich ist. Der Test dauert etwa 8 bis 15 Minuten und erfordert lediglich ein FMS‑Kit, bestehend aus drei Stäben, einem Brett und einem Gummiband, das zwischen 100 und 300 Euro kostet.

Ablauf und Bewertung

1. Überkopfkniebeuge – Mobilität und Stabilität
2. Hürdenschritt – Hüft‑ und Beinbeweglichkeit
3. Inline‑Lunge – Gleichgewicht und Hüftstabilität
4. Schulterbeweglichkeit – Schultergelenksflexibilität
5. Aktives Beinenheben – Hüft‑ und Beinmuskulatur
6. Rumpfstabilitäts‑Liegestütz – Rumpfkraft
7. Rotationsstabilität – koordinative Rumpfstabilität

Jede Übung wird von 0 (Schmerzen) bis 3 (perfekte Ausführung) bewertet. Die Gesamtsumme gibt Aufschluss über Dysbalancen, mögliche Verletzungsrisiken und die optimale Trainingsfokussierung.

Vorteile für dein Training

• Individuelle Trainingsplanung: FMS‑Ergebnisse ermöglichen maßgeschneiderte Programme, die gezielt Schwachstellen ansprechen.
• Verletzungsprävention: Durch frühzeitige Erkennung von Bewegungsmustern lässt sich das Risiko von Muskel‑ und Gelenkverletzungen reduzieren.
• Leistungssteigerung: Verbesserte Mobilität und Stabilität führen zu effizienteren Übungen und schnelleren Fortschritten.
• Motivation: Klare Messgrößen geben dir einen greifbaren Fortschritt und erhöhen die Trainingsmotivation.

Kosten und Angebote in Deutschland

Eine einzelne FMS‑Analyse kostet typischerweise zwischen 50 und 100 Euro. Viele Fitnessstudios integrieren den Test in ihre Mitgliedschaft; monatliche Pakete liegen zwischen 30 und 70 Euro. Für eine persönliche Trainingsserie, die auf FMS‑Ergebnissen basiert, können Kosten von 50 bis 120 Euro pro Einheit anfallen. Das FMS‑Kit selbst kostet zwischen 100 und 300 Euro, was für Studios und Physiotherapeuten eine kosteneffiziente Lösung darstellt.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was ist der Unterschied zwischen einem FMS‑Test und einem allgemeinen Bewegungscheck? Ein FMS‑Test fokussiert auf sieben spezifische Übungen mit einer Punkteskala, während ein allgemeiner Check meist qualitative Beobachtungen liefert.

Wie oft sollte ich einen FMS‑Test durchführen? Einmal pro Trainingsjahr ist sinnvoll; bei intensiver Belastung oder nach Verletzungen kann ein erneuter Test sinnvoll sein.

Kann ich den FMS‑Test zu Hause machen? Der Test erfordert ein professionelles Kit und fachkundige Auswertung. Für präzise Ergebnisse ist ein Studio oder Physiotherapeut ratsam.

Welche Ausrüstung muss ich für den FMS‑Test haben? Ein FMS‑Kit mit drei Stäben, einem Brett und einem Gummiband genügt. Die Kosten liegen zwischen 100 und 300 Euro.

Fazit

Der FMS‑Test ist ein unverzichtbares Werkzeug für jeden Fitnessstudio‑Besucher, der seine Bewegungsqualität steigern und Verletzungen vermeiden möchte. Mit klaren Ergebnissen, günstigen Kosten und der Möglichkeit zur Integration in dein Trainingsprogramm lohnt sich der FMS‑Test für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen. Suche dir ein Studio, das den Test anbietet, und starte noch heute mit einem maßgeschneiderten Trainingsplan.