Fasted Cardio: Fettverbrennung, Ausdauertraining & Kosten

Fasted Cardio bedeutet, dein Cardio-Training auf nüchternen Magen durchzuführen, um die Fettverbrennung zu maximieren. Dabei trainierst du meist morgens nach einer Fastenperiode von 6–8 Stunden. Es ist ideal für Einsteiger, die ihre Ausdauer steigern und gesund abnehmen wollen.

Was ist Fasted Cardio?

Fasted Cardio ist ein leichtes bis mittleres Ausdauertraining, das 20–45 Minuten dauert. Du nutzt vermehrt Fettreserven, weil keine frischen Kohlenhydrate verfügbar sind. Die Herzfrequenz liegt im Bereich von 60–75 % der maximalen Herzfrequenz.

Typische Übungen für ein effektives Fasted Cardio

Laufen/Joggen: 5 km im Park oder auf dem Laufband
Radfahren: 30 Minuten auf dem Fahrradergometer
Spazieren/Schnelles Gehen: 45 Minuten in der Natur
Elliptical (Cross‑Trainer): 20 Minuten in der Turnhalle
Schwimmen: 30 Minuten im Schwimmbad
Yoga oder Pilates: 25 Minuten auf einer Matte

Wähle Übungen, die leicht bis mittelintensiv sind – HIIT oder Krafttraining ist für Fasted Cardio nicht empfohlen.

Vorteile und wissenschaftliche Hintergründe

Steigerung der Fettverbrennung: Durch den Mangel an Kohlenhydraten nutzt dein Körper Fett als Hauptenergiequelle.
Verbessertes Herz-Kreislauf‑System: Regelmäßiges Fasted Cardio senkt Blutdruck und erhöht die Ausdauer.
Günstig & flexibel: Du kannst fast überall trainieren – im Studio oder draußen.

Praktische Tipps für dein erstes Training

Morgens starten: Direkt nach dem Aufstehen, mindestens 6 h Fasten.
Hydratation: 200 ml Wasser vor dem Training, dann weiter trinken.
Aufwärmen: 5 Minuten lockeres Gehen, 5 Minuten Dehnen.
Trainingsdauer: 20–45 Minuten, danach 5–10 Minuten Abkühlung.
Regelmäßigkeit: 1–3 Sessions pro Woche, insbesondere für Anfänger.

Kosten für Fasted Cardio in Deutschland

Fitnessstudio‑Mitgliedschaft: 20–50 Euro monatlich (z. B. Basic‑Fit 19,90 Euro, McFit 29,90 Euro, Premium‑Studios bis 60 Euro).
Einzeltag‑Kurs (Yoga, Pilates, Laufkurs): 10–20 Euro.
Ausrüstung: Laufschuhe ab 60 Euro, Sportkleidung ab 20 Euro, Yogamatte ab 15 Euro.
Kostenlose Optionen: Joggen oder Spazieren im Park, keine zusätzlichen Kosten.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was ist der Unterschied zwischen Fasted Cardio und normalem Cardio? Fasted Cardio wird auf nüchternen Magen durchgeführt, wodurch der Körper vermehrt Fett als Energiequelle nutzt, während normales Cardio nach einer Mahlzeit häufig Kohlenhydrate verwendet.

Wie lange sollte ein Fasted Cardio‑Training dauern? Typisch 20–45 Minuten, ergänzt durch 5–10 Minuten Aufwärmen und Dehnen.

Kann ich Fasted Cardio auch im Winter draußen machen? Ja, solange du dich angemessen kleidest und die Herzfrequenz im sicheren Bereich hältst. Alternativ das Studio nutzen.

Gibt es Risiken beim Fasted Cardio? Bei sehr intensiven Belastungen oder längeren Trainingseinheiten kann es zu Muskelabbau kommen. Daher ist leicht bis mittelintensives Training empfohlen.

Fazit

Fasted Cardio bietet eine einfache, effektive Möglichkeit, Fett zu verbrennen und deine Ausdauer zu steigern – ohne teure Geräte oder lange Vorbereitungen. Starte mit einer 20‑Minuten‑Laufrunde am Morgen, ergänze sie mit Dehnen und trinke ausreichend Wasser. Ob im Studio mit Laufband oder im Park – die Vorteile sind für dich persönlich und dein Budget gleichermaßen. Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, dein Fasted Cardio‑Programm zu starten und die ersten Erfolge zu erleben.