EMS-Training: 20 Minuten Ganzkörpertraining
Erfahre alles über EMS-Training: Funktionsweise, Kosten, Vorteile und praktische Tipps für dein Training in 20 Minuten.
EMS-Training ist ein effizientes Ganzkörpertraining, bei dem elektrische Impulse über einen speziellen Anzug Muskelgruppen gleichzeitig stimulieren. Eine Einheit dauert etwa 20 Minuten und liefert durch gezielte Impulse intensive Muskelkontraktionen.
Funktionsweise des EMS-Trainings
Beim EMS-Training werden Elektroden über einen Anzug verteilt, der über ein Steuergerät individuell die Stromimpulse reguliert. Diese Impulse lösen Muskelkontraktionen aus, die gleichzeitig Agonisten und Antagonisten aktivieren. Dadurch werden tieferliegende Muskeln erreicht, die bei herkömmlichem Training oft nur indirekt beansprucht werden. Das Training ergänzt klassische Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze oder Planks.
Trainingsablauf und Übungsbeispiele
Eine typische Einheit besteht aus:
- 3 Minuten Aufwärmen
- 15 Minuten funktioneller Trainingsteil, z. B.:
- Kniebeugen mit EMS
- Liegestütze
- Ausfallschritte
- Planks
- 2 Minuten Cool‑Down Der Ablauf dauert ca. 20 Minuten. Du führst die Übungen unter professioneller Anleitung durch, damit die Impulse optimal gesetzt werden.
Kosten und Verfügbarkeit
In Deutschland liegen die durchschnittlichen Mitgliedschaften für EMS-Studios zwischen 70 € und 120 € pro Monat. Einzelkurse kosten 30 € bis 50 €. Ein eigener EMS‑Trainingsanzug inklusive Steuergerät kann mehrere tausend Euro kosten, weshalb die meisten Menschen die Studios nutzen. Probetraining ist oft gebührenfrei.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Was ist EMS-Training? EMS-Training kombiniert elektrische Muskelstimulation mit klassischen Bewegungen, um gleichzeitig Agonisten und Antagonisten zu aktivieren und tieferliegende Muskeln zu erreichen.
Wie oft muss ich EMS-Training durchführen, um Ergebnisse zu sehen? Eine Einheit pro Woche reicht, zwei Einheiten steigern die Wirkung. Bei 20 Minuten pro Training spüren die meisten Nutzer nach 4–6 Wochen signifikante Veränderungen.
Wie viel kostet ein EMS-Training in Deutschland? Mitgliedschaften liegen zwischen 70 € und 120 € pro Monat, Einzelkurse kosten 30 € bis 50 €. Ein eigener Trainingsanzug kostet mehrere tausend Euro.
Kann ich EMS-Training allein durchführen? Nur unter fachlicher Anleitung, da falsche Einstellungen zu Verletzungen führen können. Die meisten Studios bieten Probetraining an, um das Verfahren zu demonstrieren.
Welche Muskelgruppen werden besonders profitieren? Ganzkörper: Beine, Rücken, Bauch, Arme, Po. Besonders effektiv bei Muskelaufbau und Rückenschmerzen.
Fazit
EMS-Training bietet ein zeitsparendes, effektives Ganzkörpertraining, das durch gezielte Muskelstimulation tiefere Muskeln anspricht. Mit 20 Minuten pro Einheit, 1–2 Mal pro Woche und moderaten Kosten von 70 €–120 € pro Monat ist es eine attraktive Ergänzung zu klassischen Fitnessprogrammen. Probiere ein Probetraining aus, um die Vorteile selbst zu erleben.
