Electrical Muscle Stimulation: Grundlagen, Kosten & Vorteile

Electrical Muscle Stimulation (EMS) ist eine moderne Trainingsmethode, die sich durch einen Anzug mit Elektroden auszeichnet, der elektrische Impulse erzeugt, um Muskeln gleichzeitig zu aktivieren. Im Studio werden die Impulse während klassischer Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen oder Planks eingesetzt, wodurch die Muskelarbeit intensiviert wird.

Was ist EMS und wie funktioniert es?

EMS ist ein Ganzkörpertraining, bei dem du einen eng anliegenden Anzug trägst, der mit Elektroden ausgestattet ist. Die Impulse werden in Intervallen von 4 Sekunden Anspannung und 4 Sekunden Pause gesendet. Die Frequenz liegt meist zwischen 50 und 150 Hz, die Spannung etwa 9 Volt, die Stromstärke 50–90 mA. Dadurch werden bis zu 90 % der Muskelfasern gleichzeitig aktiviert.

Typische Übungen im EMS-Training

Im Studio trainierst du klassische Übungen, die durch die Stimulation verstärkt werden:

Liegestütze
Kniebeugen
Ausfallschritte
Planks
Crunches
Armheben
Rückenübungen Je nach Ziel (Muskelaufbau, Fettverbrennung, Rückenschmerzen) werden die Übungen individuell angepasst.

Vorteile von EMS für dein Fitnessziel

Schnelles Muskelwachstum in nur 20 Minuten
Hohe Intensität bei geringer Belastung der Gelenke
Zeitersparnis: 30 Minuten im Studio statt 1 Stunde im Fitnessstudio
Geeignet für Anfänger und Menschen mit wenig Zeit
Professionelle Betreuung durch ausgebildete Trainer

Kosten, Ausrüstung und Praxis‑Tipps

Preise in Deutschland

Einzelkurs: 25–35 Euro
Monatliche Mitgliedschaft (1x pro Woche): 60–100 Euro
Monatliche Mitgliedschaft (2x pro Woche): 90–150 Euro
Abo 10 Einheiten: 200–300 Euro
Schnupperkurse: 10–20 Euro

Heim‑EMS‑Set

Komplettes System: 800–1 500 Euro
Empfohlen wird die Nutzung im Studio wegen professioneller Betreuung.

Praktische Tipps

Trage bequeme Sportkleidung, die gut am Körper anliegt.
Nutze die 5–10 Minuten Vor- und Nachbereitung für Aufwärmen und Dehnen.
Halte die Pausen zwischen den Einheiten nach 11 Wochen mindestens 4 Tage.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie oft sollte ich EMS pro Woche trainieren? Empfohlen wird 1 Training pro Woche; nach 11 Wochen kann das Intervall auf alle 4 Tage reduziert werden.

Kann ich EMS zu Hause nutzen? Ein Heim‑Set ist möglich, aber die professionelle Betreuung im Studio bleibt empfehlenswert, da die Impulse korrekt eingestellt werden müssen.

Welche Vorteile hat EMS gegenüber klassischem Krafttraining? EMS aktiviert mehr Muskelfasern gleichzeitig, reduziert die Belastung für Gelenke und spart Zeit.

Wie teuer ist ein EMS‑Set zu Hause? Ein komplettes Heim‑Set kostet zwischen 800 und 1 500 Euro.

Wie lange dauert eine EMS‑Einheit? Die reine Trainingseinheit dauert 20 Minuten, plus 5–10 Minuten Vor- und Nachbereitung.

Fazit

EMS‑Training bietet dir eine effektive, zeitsparende Methode, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Mit einem engagierten Studio, professioneller Betreuung und klar definierten Kosten kannst du ganz unkompliziert starten. Suche dir ein Studio in deiner Nähe und teste ein Probetraining – dein Körper wird es dir danken.