Diastasis Recti Training: Übungen & Kosten
Stärke deinen Rumpf mit gezieltem Diastasis Recti Training. Erfahre Übungen, Kosten und Tipps für die Wiederherstellung nach der Schwangerschaft.
Diastasis Recti Training hilft Frauen nach Schwangerschaft oder intensiver Bauchmuskelarbeit, die getrennte Bauchmuskeln wieder zu verbinden. Das Programm konzentriert sich auf gezielte Atmung, Beckenbodenaktivierung und schrittweise Belastung. Durch die Kombination aus Mobilität und Core Training kann die Linea alba wieder gestärkt werden.
Was ist Diastasis Recti?
Diastasis Recti, auch Rektusdiastase genannt, beschreibt die Trennung der geraden Bauchmuskeln entlang der Linea alba. Ein häufiges Kriterium ist, wenn die Breite der Trennung mehr als 2,5 Fingerbreit ist. Nach einer Entbindung oder bei intensiven Bauchübungen entsteht diese Trennung oft. Die Linea alba fühlt sich dabei wie ein Trampolin an, und die Finger sinken nicht ein.
Das Übungskonzept – der Tupler Technique® Ansatz
Der Tupler Technique® ist ein 18‑Wochen‑Programm, das in vier Phasen gegliedert ist. In den ersten sechs Wochen stehen leichte Aktivitäten wie Walking oder Radfahren im Fokus, während gleichzeitig die Atmung, der Zwerchfell‑ und Beckenboden aktiviert werden. Ab der siebten Woche lässt sich das Training langsam in den regulären Alltag einbauen. Wichtige Geräte: Der Diastasis Rehab Splint® – ein spezieller Gurt, der die Linea alba kontinuierlich in die richtige Position zieht. Die Übungen sind hauptsächlich Körpergewichts‑Übungen, sodass keine schweren Geräte nötig sind.
Vorteile für den Körper und das Wohlbefinden
- Stärkung der Rumpfmuskulatur – Durch gezielte Aktivierung des queren Bauchmuskels und des unteren Rückens wird die Körperhaltung verbessert.
- Schmerzlinderung – Viele Frauen berichten von weniger Rückenschmerzen und besseren Bauchgerüsten.
- Schnellerer Heilungsprozess – Die Kombination aus Atmung, Beckenboden und Mobilität verkürzt die Regenerationszeit.
- Alltagstaugliche Kraft – Die Übungen lassen sich leicht in den Tagesablauf integrieren, ohne dass man dafür ein Fitnessstudio aufsuchen muss.
Kosten und Ausrüstung
Da konkrete Preisdaten nicht vorliegen, orientieren sich die Preise an üblichen Marktwerten.
- Mitgliedschaft: 30 € bis 70 € pro Monat für ein klassisches Fitnessstudio, häufig inklusive Gruppenkursen.
- Einzelsitzungen (Physiotherapie/Reha): 20 € bis 40 € pro Stunde, je nach Therapeut.
- Diastasis Rehab Splint®: 100 € bis 200 €, je nach Modell und Hersteller.
Viele Studios bieten Kombi‑Pakete an, die Core‑Training, Physiotherapie und Reha-Übungen bündeln.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie lange dauert ein typisches Diastasis Recti Training? Ein Trainingseinheit dauert meist 30 bis 45 Minuten, je nach Phase und individueller Belastung.
Muss ich ein Studio besuchen, um das Training durchzuführen? Nein, die meisten Übungen können zu Hause mit einem Diastasis Rehab Splint® oder ohne Gerät ausgeführt werden.
Welche Rolle spielt die Atmung im Training? Richtiges Atmen aktiviert das Zwerchfell und unterstützt die Stabilisierung des Bauches, was für die Heilung entscheidend ist.
Gibt es Altersbeschränkungen? Kein Alter ist vorgeschrieben; die Übungen können von Jugendlichen bis Senioren angepasst werden, solange keine gesundheitlichen Einschränkungen vorliegen.
Fazit
Diastasis Recti Training bietet einen strukturierten, bewährten Ansatz zur Wiederherstellung der Bauchmuskulatur nach Schwangerschaft oder intensiver Belastung. Mit gezielter Atmung, Mobilität und Core‑Übungen kannst du deine Körperhaltung verbessern, Schmerzen reduzieren und dein allgemeines Wohlbefinden steigern. Suche dir ein Studio oder einen Physiotherapeuten, der die Tupler Technique® oder ein ähnliches Programm anbietet, und starte noch heute deine Reise zur starken Rumpfregion.
