Concurrent Training: Kraft & Ausdauer in einer Einheit
Erfahre alles über Concurrent Training – kombiniere Kraft und Ausdauer effektiv, sichere Kosten in Deutschland und praktische Tipps für dein Fitnessstudio.
Concurrent Training ist eine Trainingsmethode, bei der Kraft- und Ausdauertraining in derselben Einheit kombiniert werden. Ziel ist es, Muskelkraft und Ausdauer gleichzeitig zu steigern und dabei besonders für Anfänger sowie Menschen mit begrenzter Trainingszeit attraktiv zu bleiben.
Was ist Concurrent Training?
Concurrent Training bedeutet, dass du zunächst Kraftübungen ausführst – zum Beispiel Kniebeugen, Bankdrücken oder Klimmzüge – und danach eine Ausdauerkomponente wie Laufen, Radfahren oder Rudern hinzufügst. Die klassische Reihenfolge beginnt mit Kraft, weil die Muskeln dann noch voll belastbar sind. Du kannst aber auch umkehren; entscheidend ist die Dosierung, um Interferenzeffekte zu vermeiden.
Die ideale Aufteilung einer Einheit
Eine typische Einheit dauert 60 bis 90 Minuten. Du solltest 2–3 Sätze pro Grundübung mit 6–12 Wiederholungen wählen und anschließend 20–30 Minuten moderates bis intensives Ausdauertraining einbauen. Wenn Kraft und Ausdauer am gleichen Tag erfolgen, plane mindestens sechs Stunden Regenerationszeit zwischen den Teilen. Diese Struktur ermöglicht eine effektive Belastung ohne Überlastung.
Vorteile für Anfänger und Zeitmangel
- Effizienz: In einer Trainingseinheit erreichst du sowohl Muskelaufbau als auch aerobe Verbesserung.
- Motivation: Du siehst schneller Fortschritte, weil du verschiedene Fitnessbereiche gleichzeitig ansteuerst.
- Sicherheit: Bei moderater Belastung sind Interferenzeffekte gering, sodass du deine Kraftziele nicht gefährdest.
- Einfachheit: Du brauchst keine separaten Kraft- und Ausdauertrainingspläne – alles ist in einem Programm vereint.
Kosten im Fitnessstudio
- Mitgliedschaften kosten in Deutschland durchschnittlich 25 bis 50 € pro Monat, je nach Studio und Ausstattung.
- Gruppenkurse wie Functional Training oder HIIT liegen zwischen 10 und 20 € pro Einheit. Monatskarten sind meist 50 bis 100 €.
- Personal Training für ein Concurrent‑Programm kostet etwa 50 bis 100 € pro Stunde.
- Heim‑Ausrüstung: Kurzhanteln beginnen bei 20 €, ein gutes Laufband ab 600 €. Grundausstattung kostet meist 100 €.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie oft sollte ich Concurrent Training durchführen?
2 bis 3 Einheiten pro Woche sind optimal für Anfänger, damit genügend Erholung möglich ist.
Wie lange dauert eine Einheit?
In der Regel 60 bis 90 Minuten, abhängig von Trainingsziel und Fitnesslevel.
Kann ich es ohne Equipment zuhause machen?
Ja, mit Kurzhanteln, Widerstandsbändern und einem einfachen Lauf- oder Radweg reicht es aus.
Fazit
Concurrent Training bietet dir einen klaren Weg, Kraft und Ausdauer in einer einzigen Einheit zu verbessern. Mit den richtigen Intensitäten, ausreichender Regeneration und dem passenden Studio kannst du deine Ziele schnell erreichen. Suche dir ein Studio mit einem guten Concurrent‑Programm, probiere es aus und bring deine Fitness auf das nächste Level.
