Chipper Workouts: Training, Kosten und Tipps
Erfahre alles über Chipper Workouts – Aufbau, Übungen, Vorteile, Kosten und praktische Tipps für dein Fitnessstudio in Deutschland.
Chipper Workouts sind intensive Trainingssequenzen, die in CrossFit-Boxen und Fitnessstudios weit verbreitet sind. Sie bestehen aus einer langen Liste von Übungen, die nacheinander abgearbeitet werden, bis alle Wiederholungen erledigt sind. Der Fokus liegt darauf, die gesamte Liste so schnell wie möglich zu beenden.
Was macht ein Chipper Workout aus?
Ein Chipper Workout besteht typischerweise aus 5 bis 10 Übungen mit festgelegten Wiederholungszahlen. Man arbeitet ohne Pause von einer Übung zur nächsten und zählt die Gesamtzeit. Beispiele: Angie (100 Klimmzüge, 100 Liegestütze, 100 Sit‑Ups, 100 Kniebeugen), Filthy Fifty (10 Wiederholungen von 50 Aktionen) und Annie (50, 40, 30, 20, 10 Double Unders + Sit‑Ups).
Typische Übungen und Variationen
- Klimmzüge: 100 Wiederholungen
- Liegestütze: 100 Wiederholungen
- Kettlebell Swings: 50 Wiederholungen mit 24 kg (Männer) bzw. 16 kg (Frauen)
- Box Jumps: 30 Wiederholungen mit 60 cm Box
- Sit‑Ups: 100 Wiederholungen
- Burpees: 50 Wiederholungen
- Ausfallschritte: 50 pro Bein
- Plank: 60 Sekunden
- Rudergerät: 800 Meter als Buy‑out
- Hollow Rocks: 30 Wiederholungen
Vorteile eines Chipper Trainings
- Ganzkörper‑Stärkung: Durch die Kombination aus Kraft- und Ausdauerübungen.
- Zeiteffizienz: Da keine Pausen einplanen werden, ist das Workout kompakt.
- Mentale Belastbarkeit: Das konsequente Durchziehen fördert Durchhaltevermögen.
- Anpassbarkeit: Für Anfänger kann die Wiederholungszahl reduziert und auf Körpergewicht umgestellt werden.
Kosten in Deutschland
Die durchschnittlichen monatlichen Mitgliedschaften für CrossFit‑Boxen liegen zwischen 60 und 120 Euro. Einzelkurse (Drop‑in) kosten meist 15 bis 25 Euro pro Training. Probetrainingstage sind häufig kostenlos oder kosten 10 bis 15 Euro. Ausrüstung: Kettlebell 24 kg ab ca. 40 Euro, Box Jumps ab 100 Euro, Klimmzugstange ab 30 Euro, Seilspringen ab 10 Euro.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie lange dauert ein durchschnittliches Chipper Workout? Ein durchschnittliches Workout dauert zwischen 20 und 40 Minuten, abhängig vom Fitnesslevel und der Schwierigkeit der gewählten Übungen.
Kann ich ein Chipper Workout ohne Gewichte machen? Ja, es gibt reine Bodyweight‑Varianten, die ebenfalls effektiv sind, z. B. 100 Kniebeugen, 90 Sit‑Ups, 80 Ausfallschritte usw.
Welche Ausrüstung brauche ich für ein Chipper Workout? Für Basisübungen reicht ein Klimmzugstange, ein Kettlebell (je nach Wunsch), ein Seil zum Springen und ggf. ein Box‑Jump.
Sind Chipper Workouts für Anfänger geeignet? Ja, Anfänger können die Wiederholungen reduzieren und auf Körpergewicht setzen, solange sie auf ihre Grenzen achten.
Wie oft sollte ich Chipper Workouts trainieren? Einmal pro Woche reicht, um Fortschritte zu sehen, ohne Überlastung zu riskieren. Für Intensivtrainer kann das Intervall auf zwei bis drei Mal pro Woche erhöht werden.
Fazit
Chipper Workouts bieten ein effektives, zeiteffizientes Training, das Kraft, Ausdauer und mentale Stärke gleichzeitig herausfordert. Probiere sie in einer CrossFit‑Box oder bei deinem Fitnessstudio aus, um deine Fitness auf das nächste Level zu heben.
