CARs Training: Mobilität, Kosten & Praxis
Entdecke CARs Training – gezielte Gelenksrotationen für Mobilität, Prävention und Warm‑ups. Kosten, Übungen und Praxis‑Tipps für dein Fitnessstudio.
CARs Training ist eine gezielte Methode zur kontrollierten Gelenkrotation. Durch langsame, kreisförmige Bewegungen wird der gesamte Bewegungsumfang genutzt, um Mobilität zu erhalten, die Gelenkbeweglichkeit zu verbessern und das Nervensystem zu aktivieren. Die Übungen sind meist isoliert und können sowohl als Warm‑up vor dem Krafttraining als auch als eigenständige Mobilitätsroutine durchgeführt werden.
Was ist CARs Training?
CARs steht für “Controlled Articular Rotations”. Dabei führt man ein Gelenk – z. B. Schulter, Hüfte, Knie oder Wirbelsäule – aktiv und kontrolliert durch seinen maximalen Bewegungsradius. Die Bewegung ist langsam, isoliert und kreisförmig, sodass der gesamte Bewegungsumfang genutzt wird. Typische Ablaufpunkte sind: 5–10 Wiederholungen pro Seite, langsames Tempo, Fokus auf Kontrolle und Nervensystem‑Aktivierung. Diese Methode stammt aus dem Functional Range Conditioning (FRC) und wird von Physiotherapeuten, Mobility‑Coaches und im Fitnessbereich eingesetzt.
Übungsvarianten & Ablauf
- Schulter‑CARs – Arme in kreisförmigen Bewegungen, Schulter bleibt isoliert.
- Hüft‑CARs – Bein kreist, Hüfte bleibt isoliert.
- Knie‑CARs – Knie bewegt sich langsam, isoliert vom Rest des Körpers.
- Wirbelsäulen‑CARs – Rotieren durch die Wirbelsäule, sanft und kontrolliert.
- Kopf‑CARs – Kreisende Bewegungen des Kopfes zur Mobilisierung der Nackenmuskulatur. Alle Übungen werden meist sitzend oder liegend ausgeführt und dauern je nach Umfang 10–20 Minuten.
Kosten in Deutschland
CARs Training ist kein eigenständiges Kursangebot mit festen Mitgliedschaften.
- Fitnessstudio‑Mitgliedschaft: 20–50 € pro Monat, je nach Studio.
- Physiotherapie‑Stunde: 60–100 € pro Sitzung.
- Online‑Workshop (z. B. bei RESET Mobility): 20–50 € pro Workshop. Es gibt keine speziellen CARs‑Mitgliedschaften oder Abo‑Modelle.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie lange dauert ein CARs Training? Ein typisches CARs-Training dauert 10–20 Minuten pro Gelenk. Für eine komplette Routine mit mehreren Gelenken rechnet man 15–30 Minuten.
Kann ich CARs Training ohne Ausrüstung durchführen? Ja, die meisten Übungen brauchen keine Geräte. Optional kann eine Yogamatte oder ein Widerstandsband verwendet werden.
Wo finde ich CARs Training in Fitnessstudios? Viele Fitnessstudios bieten Mobilitätskurse an, die CARs enthalten. Fragen Sie beim Studio nach, ob sie Functional Range Conditioning oder Mobilitätsprogramme führen.
Gibt es spezielle CARs‑Workshops online? Ja, Anbieter wie RESET Mobility bieten Workshops für 20–50 € an.
Fazit
CARs Training bietet eine effektive, kostengünstige Möglichkeit, deine Gelenke mobil zu halten und Verletzungen vorzubeugen. Du kannst die Übungen überall und jederzeit machen – ohne teure Ausrüstung oder Mitgliedschaft. Probier es einfach aus und spür, wie sich deine Beweglichkeit verbessert.
